胃酸返流可通过改善饮食和生活方式来消除

胃灼热是胃酸反流或胃食管反流疾病(GERD)的一种症状,在胃酸进入食道时发生
生姜不仅具有抗炎作用,还能收紧下食道括约肌,从而防止胃酸反流

你的胸部(胸骨后方)是否出现过持续数分钟或数小时的灼烧感?是不是每次吃完饭,都会出现这种症状?注意:这可能是慢性胃灼热。
胃灼热是胃酸反流或胃食管反流疾病的一种症状,在胃酸进入食道时发生。它会给那些经历过的人带来很多不适,还可能伴有其他症状,比如喉咙痛、长期咳嗽和声音沙哑。
好消息是,慢性胃灼热可通过简单的家庭疗法来解决——消除进行药物干预的必要性。下面是一份详尽的建议清单,你可以用它来帮助摆脱胃灼热——试试看哪种方法最适合你。
胃灼热的原因:
如上所述,胃酸反流通常发生在下食道括约肌不规律地舒张时,因为会导致胃酸向后移动进入食道。这就是导致胃灼热的原因。
虽然大多数人认为胃酸分泌过多会导致胃酸反流,但事实恰恰相反——胃酸水平低才是导致胃酸反流的原因。胃酸过量引起胃灼热的情况非常罕见,特别是在患有佐林格-埃利森综合征的情况下。
然而,除胃酸水平低之外,还有其他原因可能导致胃酸反流。其中之一是食管裂孔疝,即胃的一部分穿过横膈膜上的裂孔向上突出。
如何治疗胃酸返流:可能对你有效的天然解决方案
如果想要快速消除胃灼热,灵丹妙药可能就藏在你的橱柜里。以下是一些有效的方法,有助于迅速缓解胃灼热,甚至彻底消除胃灼热。
•试试有机天然苹果醋(ACV)— 由于胃酸反流实际上是因为胃酸太少而导致的,因此 ACV 实际上有助于阻止胃灼热的发生。只需将一汤匙 ACV 溶解在一杯水中,喝下去就可以提高胃酸水平。
然而,在这方面还需要做更多的研究。一项研究发现,ACV 虽然减轻了一些人的胃灼热症状,但效果只持续了 60 到 75 分钟。
•使用小苏打(碳酸氢钠)— 虽然并不推荐将这种方法作为常规解决方案,但当你因为胃灼热而感到极度疼痛时,小苏打也许能派上用场。只需将半茶匙小苏打溶解在半杯水中,直接饮用即可。它将有助于中和胃酸,缓解胃灼热带来的烧灼感。
•啜饮芦荟汁 — 饭前喝半杯芦荟汁可以缓解胃灼热,因为它实际上有助于减少炎症。一项研究发现,这种植物可能有助于缓解胃食管反流疾病的影响。但芦荟汁含有通便成分,因此要确保所用品牌已经消除了通便效果。
•享用一杯新鲜的生姜茶 — 如果你知道自己即将要吃一顿大餐,那么在开吃之前提前至少 20 分钟喝一杯姜茶可能会有所帮助。只需将一块 2 英寸长的生姜在两杯沸水中浸泡 5 分钟,然后饮用即可。生姜不仅具有抗炎作用,还能收紧下食道括约肌,从而防止胃酸反流。
在饮食中加入某些食物和草药,也可能有助于预防胃酸反流和减轻胃灼热。以下是一些示例:
•茴香 — 这种蔬菜口感爽脆,有类似甘草的温和风味,可以帮助改善胃功能,因此对胃酸反流的人来说是理想的选择。试着把它拌到蔬菜沙拉里面,或者做零食生吃。
•木瓜 — 一项研究发现,木瓜蛋白酶可能有助于促进消化,为胃灼热、肠道易激综合症和便秘患者提供积极影响。
•菠萝 —菠萝中的菠萝蛋白酶是一种具有消炎作用的蛋白水解酶。菠萝蛋白酶补充剂可能也是一种有效的选择。
•发酵食品,如腌制蔬菜 — 这些将帮助在你的肠道内“重新播种”有益细菌,帮助平衡肠道菌群,促进消化。高质量的益生菌补充剂也是可行的选择。
•甘草根 —甘草可以提供一些健康益处,因为它实际上可以阻断炎症性前列腺素。但在使用时务必要小心,因为它含有活性代谢物解甘草甜素酸。
大量食用甘草可能会导致高醛甾酮症,它会影响肾上腺,导致麻木、高血压和肌肉无力。另一种选择是尝试脱甘草甜素酸甘草,也就是消除了有问题成分的甘草。
如果你正在服用利尿剂或刺激性泻药,则严禁食用甘草。需要注意的是,甘草可能会降低你体内的钾水平并影响激素活动,因此,对于正在采用激素疗法的女性,以及患有雌激素依赖性癌症、子宫内膜异位或其他生殖问题的女性,甘草并非理想选择。
•滑榆皮 — 它含有抗氧化剂,可以帮助缓解炎症性肠道疾病。据宾夕法尼亚州立大学 Hershey 医学院介绍,滑榆皮能舒缓口腔、喉咙、胃和肠道,还能刺激胃肠道内的神经末梢。这有助于增加粘液分泌,从而保护胃肠道免受溃疡和过多胃酸的影响。
•洋甘菊 — 试着在睡觉前喝一杯洋甘菊茶,看看是否有助于缓解胃灼热。洋甘菊可以缓解炎症,改善睡眠。
最后,你可以优化某些营养素的摄入来帮助缓解胃灼热。这些营养素包括:
•虾青素 — 与安慰剂相比,这种海洋类胡萝卜素能更好地减轻胃酸反流症状,尤其是对于那些严重感染了幽门螺杆菌的患者。请咨询医生,以确定适合你的剂量。据相关文献记载,高剂量服用这种补充剂的唯一副作用是皮肤轻微发红,从而使得大多数人认为其很有吸引力。
•叶酸 和其他 B 族维生素 — 足量摄取这些营养素可以帮助你减少胃酸反流的机会。你可以从芦笋、肝脏、菠菜和秋葵等食物中获取这些营养素。

如何通过改变 8 种生活方式来缓解胃灼热
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胃灼热有时是由某些习惯引起的。对你的日常生活做一些简单的改变对缓解胃灼热也很重要。以下是一些帮助你摆脱胃灼热的生活方式小贴士:
1.维持健康的体重 — 如果你肥胖或超重,可以考虑减肥。体重增加会对胃造成压力,导致更多的胃酸强行进入食道。
2.穿宽松的衣服 — 衣服太紧会给你的胃带来压力,进而引发胃灼热。
3.少吃多餐 — 这样做可以让你的胃更有效地消化食物,并且有助于调节消化酶的产生。胃里的食物过多也会导致下食道括约肌打开,所以这是一个很好的策略。
4.如果可能的话,避免服用不必要的药物 — 一些非处方药和处方药会引发胃灼热。这些药物包括抗抑郁药、焦虑药物、血压药物、抗生素、骨质疏松症药物、硝酸甘油和止痛药。
5.左侧卧睡 — 这样做可以让胃酸聚集到离食管括约肌较远的地方,从而降低胃酸反流的风险。
6.保持直立,尤其是饭后 — 这将有助于防止胃酸向上和向胃的外部流动。
7.戒烟 — 吸烟时,下食道括约肌会放松并打开,导致胃酸倒流。吸烟还可能影响胃酸的产生。
8.识别食物刺激源 — 某些食物可能会引起胃酸反流。试着记录饮食日志,用它来帮助你找出食物刺激源,这样你就可以主动避免这些食物。
胃灼热可能会很痛,但它是可以控制的
胃灼热可能是一种麻烦又痛苦的问题,但请注意,诉诸药物干预不是可行的解决方案。相反,答案在于恢复自然的胃平衡和肠道功能。
食用真正健康的食物是保持肠道健康的最好方法。记住,加工食品中的糖分会改变肠道的微生物群,从而促进有害微生物的过度生长。通过积极主动地采用健康饮食,你也许能够缓解胃灼热——甚至阻止其再次发生。

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