尝试裸睡:裸睡带来的好处将超出你的想象

证据表明,裸睡的好处有很多,包括改善睡眠质量。它的很多益处都与体温降低有关,这会对您的睡眠质量产生重大影响
除改善您的睡眠质量以外,裸睡还有助于调节新陈代谢,促进血液循环,提高精子质量,改善皮肤和生殖健康,平衡激素以及改善性生活等等
睡眠质量对于大脑排毒和认知健康都至关重要。改善睡眠的诀窍包括保持规律的早晚作息、远离刺激源、不要将电子产品放在卧室等等

作者:Mercola 医生
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裸睡好吗?是否有益于改善睡眠和健康?证据表明,答案是肯定的。脱掉睡衣睡觉确实可以带来多种好处,包括改善睡眠质量。有趣的是,只有 8% 的美国人承认自己经常裸睡。
裸睡的很多健康益处都要得益于裸睡可以防止身体温度过高,这会对您的睡眠质量产生显著影响。当您入睡之后,您的体温会下降,这种核心温度的下降实际可以让您睡得更香。
当您醒来之后,体温会上升,也正因为如此,在您感觉很热的时候一般都更难入睡和保持睡眠状态。
有些人一开始就把房间内的温度调的过高,穿上睡衣睡觉会让您感觉更热,从而导致睡眠不安稳和频繁醒来。理想情况下,您最好将卧室的温度调到 21 摄氏度(70 华氏度)。研究发现,最有利于睡眠的室温在 15 到 20 摄氏度(60 到 68 华氏度)之间。
裸睡带来的好处:裸睡的惊人健康功效
裸睡的其他健康益处包括:

改善睡眠,就可以改善大脑健康
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除关于裸睡的好处以外,全球大脑健康委员会(GCBH)最近还发布了一系列白天、晚上和夜间适用的建议,可以帮助您获得更高质量的睡眠,这对于大脑排毒(仅发生在深睡眠期间)和认知健康至关重要。这些建议包括:

睡眠对于保持最佳健康必不可少
睡眠会以多种方式影响您的健康。GCBH 自然会更加重视大脑方面的影响,但睡眠对人体的方方面面都很重要。对于您究竟需要多长时间的睡眠,研究发现,大部分成年人都需要每晚保持八小时睡眠,才能起到保持健康和预防疾病的作用。儿童和青少年需要更长时间的睡眠。缺乏睡眠或睡眠质量不佳可能导致:

为什么最好不要选择安眠药
GCBH 还警告人们不要服用安眠药,指出这样可能造成副作用,尤其对于老年人。研究还表明,它们对于延长睡眠时间和改善睡眠质量的作用微乎其微。例如,研究发现,相比于安慰剂(平均而言),Belsomra 这种安眠药只能让您进入睡眠的时间缩短六分钟,保持睡眠的时间延长 16 分钟,并且这些数据都是来自这家公司自己开展的临床试验。
一项由美国国立卫生研究院(NIH)资助的研究发现,与安慰剂相比,安必恩、鲁尼斯塔和索纳塔等安眠药只能将进入睡眠的平均时间缩短大约 13 分钟,同时将保持睡眠的总时间延长大约 11 分钟。
有趣的是,研究参与者却认为自己的睡眠时间延长了一小时之久。其中的原因可能是顺行性遗忘,它可能导致难以形成记忆。当人们在服用安眠药醒来之后,他们只是忘记了自己曾经难以入睡这个事实!
2012 年发布的一项令人震惊的研究还发现,相比于不服用安眠药的人,服用安眠药的人患某些癌症的风险要高出 35%,其死亡风险也要高出近 400%。值得注意的是,即便参与者一年内服用的安眠药少于 18 片,相当于每三周只服用一粒安眠药,这种关联仍然成立。服用安眠药可能导致的其他健康风险包括:

如需保持最佳健康,先从改善睡眠开始
将每晚的睡眠时间延长到八小时以上,同时改善睡眠的质量,就会给您的整体健康带来显著影响,并能帮助您降低出现任何身体和心理问题的风险。记住,要改善睡眠,您必须尽早上床睡觉。如果您必须在早上六点半起床,半夜睡觉明显就会导致睡眠不足。
很多健身追踪器都可以跟踪日常身体活动和睡眠,这样,您就可以更好地了解实际的睡眠时间。
某些健身追踪器甚至可以告诉您,哪些活动可帮助您确保最佳睡眠质量,哪些因素会导致睡眠不佳。如果您存在睡眠问题,这是一笔物有所值的投资。如需进一步了解有助于保持睡眠卫生和改善睡眠质量的建议,请参阅我此前撰写的文章《想睡个好觉?千万别在睡前做这些事》。

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