教你缓解背痛小妙招,快速缓解背痛

背痛是全球范围内最常见的健康问题之一,也是导致人们丧失工作能力的头号原因。它也是引起阿片类药物成瘾的最常见原因之一  近期研究显示,阿片类药物(包括吗啡、维柯丁、羟考酮和芬太尼等)在控制中等至严重疼痛方面所具有的效果,并未好过于醋氨酚、布洛芬和萘普生等非处方药物  如果要远离这个毒害健康的陷阱,您必须通过增加活动和减少久坐、纠正不良姿态,以及进行基础训练等强化锻炼来打造强壮、没有疼痛的背部。拉伸也非常重要  研究发现,相比于标准医疗护理,脊椎按摩调整可以在更大程度上改善不适和残疾。针灸和按摩很有帮助,处理引发疼痛的情感根源也不例外  压缩式呼吸有助于延长您的髋屈肌,稳定脊椎以及为核心肌肉提供支持。这样就可以强化您的背部,始终保持胸部挺直和扩张 增加站立和(正确的)活动,保护背部健康 预防下背痛的两种有效方法密切相关:保持活跃,尽可能减少坐下的时间。两种方法都有助于改善肌肉力量和协调性,降低僵硬感,促进血液流动,从而有助于缓解背痛,并降低您在一开始出现背痛的风险。 通常,背痛都是由于紧张和肌肉失衡。例如,长时间坐下会缩短连接腰椎以及股骨和骨盆上部的髂肌、腰大肌和腰椎方肌。当这些肌肉长期收缩时,您起身后可能会导致剧烈的疼痛,因为肌肉会有力地向前拉伸下背(腰椎)。 如果能够让这些肌肉保持更好的平衡,就可以消除很多常见的不适和痛苦。过度使用或错误地使用支撑脊椎的肌肉,肌肉力量不佳,以及坐下、站立和行走时的姿态不良,都是导致下背痛的其他常见原因。 背痛怎么缓解:消除背痛的 3 种锻炼方法 人们开发出了各种方法,来消除背痛。下面就是评价非常好的三种方法: • 基础训练这种锻炼可以让您的身体逐渐摆脱对其造成伤害的活动模式。其重点是强化核心肌肉,这包括所有与骨盆直接相连的肌肉,无论是上半身还是下半身。 基础训练通过整合的系列动作,让上述肌肉共同运动,这也是人体本应有的运动方式。每一块与骨盆直接相连的肌肉,都应该被视为是核心肌肉的一部分,这包括您的臀大肌、内收肌(大腿的肌肉)、深层下背部肌肉、髋屈肌、股后肌以及您的所有腹部肌肉。 拥有强壮、平衡的核心肌肉,就像穿上了一件内置的束腹,不仅可以帮助固定内脏,还可以保持脊椎、椎骨、椎间盘和骨盆的稳定性。引导您的身体从最深层为自身提供天然的支持,比在外面穿上护背更有效,因为随着时间的推移,后者只会导致您的肌肉组织变得更加脆弱。 •格斯丘锻炼也有助于减轻久坐造成的损伤。格斯丘锻炼的四个示例分别是足部画圈和轻点屈膝、蛙式、静态背部伸展和站姿前屈。如需说明和照片示范,请访问下面的文章链接。 •神经结构综合方法(NST)是一种温和的非入侵性方法,它可以刺激身体的条件反射。所有简单的动作均通过肌肉、神经和结缔组织共同配合完成,这就能帮助您的神经肌肉系统重置所有相关的张力水平,促进自然愈合。 背痛怎么缓解:考虑接受脊椎按摩护理 在很多情况下,专业脊椎按摩师提供的脊椎按摩也有助于减轻背痛。2017 年针对 26 项研究开展的一项荟萃分析中,研究人员发现“在长达 6 周的时间内,脊椎纠正能够给疼痛和身体机能带来统计学上显著的影响。” 据报道,普通患者在完成散步、睡觉或床上翻身等日常活动时,会感觉更加轻松和舒适。虽然这些结果本质上不那么值得关注,但您务必要认识到,这是一个平均的结果,并且参与者只是单纯地接受了脊椎推拿。换言之,他们没有进行任何额外的旨在维持手术后脊柱功能性运动或减少炎症的康复训练。 一项更近期开展的研究(涉及在两家大型军事医疗中心将脊椎按摩疗法用作跨学科团队方法的一种)发现,相比于此前接受标准医疗护理,这种疗法在减轻不适和残疾方面效果更好。 这项研究对 750 名已经接受下背痛治疗的现役军人进行了评估。他们所有人都在接受物理治疗和/或药物来减轻疼痛和炎症。团队为一半的参与者加入了脊椎按摩疗法,包括脊椎推拿、康复锻炼,以及冷敷和热敷。 平均而言,脊椎疗法小组在长达六周的时间内接受了两到五次治疗。六周后,接受脊椎按摩治疗的患者的下背痛有了更显著的缓解,残疾方面也有了更大的改善。研究报告的首席作者、脊椎按摩师 Christine Goertz 博士针对这一结果发表了评论,称: “脊椎推拿(通常称之为 Hias 脊椎按摩矫正)可能有助于治疗人体内因受伤而形成的组织,减少疼痛,提高身体正确运动的能力。 还有一种可能是,推拿会影响身体通过大脑或脊髓感知疼痛的方式,或减少脊椎附近的肌肉拉伤、炎症或痉挛引起的疼痛。” 除了解决任何可能导致背部疼痛的直接脊柱错位以外,脊椎按摩护理还可以帮助解决、预防和治疗身体更深层次的功能障碍。例如,脊椎按摩带来的调整实际上可从细胞层面影响生物过程的化学过程,从而减少氧化应激,提高免疫功能和 DNA 修复。 缓解背痛小妙招:针灸、按摩和呼吸法 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/man-receiving-massage-from-female-hand-gm174096114-25710336 按摩和针灸的作用也不容小觑。研究已经发现,在背部、颈部和肩部疼痛的治疗方面,针灸的效果“明确而显著”,而按摩疗法可释放内啡肽,促进放松,缓解疼痛,并降低应激化学物质的水平,如皮质醇和去甲肾上腺素。它还可以减缓心率、呼吸和新陈代谢以及降低血压,来逆转压力造成的破坏性影响。 甚至某些呼吸法也可以起到一定的效果。压缩式呼吸实际是基础训练的重要组成部分,它可以重新训练中轴骨(胸腔部位的脊椎)周围的肌肉,让他们处于扩张而不是收缩的状态。 下面的视频就演示了这种呼吸法。如果方法正确,它将帮助延长您的髋屈肌、稳定您的脊椎,并利用横向腹部肌肉来支持您的核心肌群。这样一来就可以增加背部的力量,保持胸部的挺直和扩张。 1.保持坐姿或站姿,将双手大拇指放在胸腔底端,小指放在腰部正面的尖锐骨头处。将手指之间的距离作为量尺。 2.下巴往回收,胸部向前挺。按照以下方法完成三次深呼吸。 3.拇指和小指之间的距离应随着吸气而增加。 4.在呼气时,收缩腹部肌肉,让躯干不至于松垮。这是最重要一步:呼气时,不要让躯干向骨盆方向回落。虽然很难做到,但一定要在您呼气时调动您的腹肌。 […]

适量储存茶叶和草药,使你的饮食更健康

 草药和茶叶含有多种多样的矿物质、维生素和抗氧化剂,有助于最大限度地增加营养吸收,同时又不会带来多余的热量  天然或散装茶叶比茶包更健康、风味更浓郁;不过,您也可以采用天然茶叶在家自制茶包,便于携带  散装干草药和干茶叶储存需要遵循以下方法,以减少与水分和氧气的接触,让产品保存在凉爽、避光的位置 作者:Mercola 医生 草药的 12 种厨房妙用 食用有机食品最大的卖点之一,是可以减少您与除草剂和杀虫剂的接触。有机草药和茶叶可以为您提供同样的益处。如果您一直习惯于采用经过加工的调味料烹饪,不妨考虑下面这些简单的建议,让健康的草药融入您的日常饮食之中。 将新鲜或晒干的欧芹或莳萝切碎,加入炒鸡蛋中。 在三明治中加入一到两片罗勒、薄荷或香菜叶。 在沙拉中加入新鲜香菜、欧芹、薄荷或罗勒。 在自制沙拉酱中加入大量牛至或百里香。 用罗勒、大蒜、帕玛森乳酪、生核桃制作成香蒜酱,然后淋在鸡肉上。 在制作烤鸡前,现在鸡肉表面涂抹百里香和迷迭香制成的混合调料。 在冰茶或气泡水中加入新鲜薄荷。 在番茄酱中加入新鲜罗勒。 在绿豆或西葫芦中加入罗勒、欧芹或薄荷,增添风味。 将罗勒和树莓或草莓凉拌食用。 迷迭香非常适合搭配鸡肉、猪肉或三文鱼,也可以与西红柿和菠菜混合食用,或加入藜麦中。 鼠尾草适合与南瓜以及苹果等甘甜水果搭配。它可以经受住长久的烹饪,并能为香肠和奶酪增添浓郁风味。 这些草药不妨多囤一点 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/young-beautiful-woman-gardening-gm961034532-262429762 要想在做菜的过程中随时可以用到新鲜草药,最佳方式之一是自己种植。如果通过窗户接受阳光照射,很多草药一年四季都可以在室内生长。它们可以装饰您的厨房,并且可以为您的菜肴增添点睛之笔。无论您是在家种植还是商店购买,新鲜草药都非常脆弱,采摘之后保存时间一般不会超过一周。 如需更长久地保留其新鲜口感,可以将其切成小块,与大骨高汤一同放入冰块托盘。冷冻,取出托盘,将其放入塑料袋中并继续冷冻,随后即可在汤和炖菜中使用。不同的草药可以带来不同的健康益处。您不妨考虑在家中常备下面这些草药,新鲜或晒干的均可: 鼠尾草——中世纪的人们曾利用鼠尾草来预防瘟疫,有着悠久的药用历史。目前开展的调查已经证实,鼠尾草有助于预防痴呆症,尤其是阿茨海默氏病。一项长达四个月的研究也发现,鼠尾草萃取物可以帮助阿茨海默氏病患者改善认知功能。 圣罗勒——这一种罗勒有别于普通罗勒或泰国罗勒(九层塔)。一些小型研究发现,它有助于改善免疫功能,抑制细菌和酵母的生长,降低血糖水平。 百里香——百里香来自薄荷家族,它含有一种名为“百里香酚”的强大的抗氧化油。百里香制作的茶叶可以用来治疗阴道酵母菌感染和足癣,也可以用来加快疾病的康复。 迷迭香——这种强效的草药具有抗炎作用,有助于抑制季节性过敏反应,包括流鼻涕和眼睛发痒、流泪。 薄荷——薄荷有助于放松结肠内的平滑肌,缓解与肠道易激综合症相关的疼痛和腹胀,但不能减轻由这种疾病引起的腹泻。它也可以用于芳香疗法,帮助缓解恶心症状。还可以作成薄荷茶。 牛至——牛至常见于意大利和希腊菜肴,具有抗病毒和抗细菌的特性。它富含抗氧化剂,从牛至中提取的精油可用来治疗发烧、咳嗽和鼻塞。 改善健康的五种茶饮 喝茶是美味又健康的摄取抗氧化剂的方式,有助于防止食物在消化过程中被氧化所造成的损伤。您可以每天喝几杯茶。不同的茶叶能够给您带来不同的益处,其中包括改善睡眠、缓解焦虑、减轻胃不适等。 • 甘菊——这是世界各地最经常饮用的茶之一,它散发出苹果的清香,具有天然的甘甜味道。甘菊茶是非常理想的镁来源,可以帮助您在一天的忙碌之后排解压力,同时,它还具有温和的舒缓和镇静的作用,有助于改善睡眠。 •抹茶——这是营养最丰富的绿茶之一,它主要为石磨发酵粉的形式。品质最佳的抹茶出产自日本。这种茶的抗氧化剂含量是野生蓝莓的十七倍,黑巧克力的七倍。 • 薄荷——薄荷茶最受欢迎的用途是缓解胃部不适,减轻胃灼热、消化不良和恶心等症状。 • 薰衣草——薰衣草过于浓烈,不能单独制作成茶叶,但您可以将薰衣草茶与薄荷叶按照 1:4 的比例混合制作成茶饮。薰衣草具有多种健康益处,我已经在《薰衣草:多面性的植物》一文中详细介绍。 • 红茶——以山茶树的叶子制成,经揉搓、发酵、干燥、碾碎后加入茶包。您可以购买天然红茶茶叶,也可以在家自制茶包。它的味道微苦,咖啡因含量在所有茶叶中居于第一位。 如何保存散装草药和茶叶 优质的散装草药和茶叶的成本非常昂贵,尤其当产品遭到氧化不能再使用时。利用这些植物有助于改善身体和情绪健康,同时减少您对西药的依赖。若茶叶储存得当,可能保存长达九个月,但您最好在购买之后的三到五个月使用。如果您不想浪费这一笔投资,可以采用下面这些简单的方法来保留其功效和风味。 晒干——如果草药采摘自您自家的庭院,那么在储存草药或茶叶之前,必须尽量将其晾干。有一种很好的检测方法就是用手指揉搓叶片。它应该很容易变成粉碎,并且质地非常脆弱。草药和茶叶在保存过程中也应保持干燥。这意味着要将其存放在密封的容器内,隔绝水分和空气,否则可能导致产品氧化,失去其独特风味和健康益处。 避免阳光直射和接触高温——阳光照射在盛有茶叶和草药的玻璃罐子上,看起来可能赏心悦目,但实际上,光会导致其功效和风味流失。相反,您应该将其存放在深色容器内,远离光照。您可以在柜台内摆放一些小罐的草药或茶叶,作为装饰,其他要使用的产品则应该放在避光的位置。 某些茶叶储存方法可能最适合冷藏或冷冻,从而减少水分并保持凉爽。要采用这种方法,您需要在放入冰箱或冰柜之前,尽可能挤出一次性包装袋中的空气。使用前数小时将其从包装中取出,在包装及其内含物达到室温之后再打开,以减少叶片凝结。 保持凉爽和干燥——草药和茶叶最好不要存放在空气潮湿的位置,如浴室甚至厨房等,而应存放于家中最凉爽的地方。 注意温度——存放茶叶和草药的最佳温度是 18- 24 摄氏度(65 至 75 […]

谈醇无需色变,胆固醇并非心脏病的”元凶”

 在过去 20 年间,胆固醇一直被不公平地指责为导致每一例心脏病的罪魁祸首,但实际上,您需要胆固醇来维持健康,您的身体会将胆固醇用于细胞膜、激素、神经递质以及总体神经功能  您的总胆固醇水平并非衡量心脏病风险的有效指标;其他一些化验结果更能有效地预测心脏病和整体健康风险  优化维生素 D 水平对于良好的健康至关重要,而维生素 D 的合成同样取决于胆固醇  胆固醇水平可反映出您体内的慢性炎症状况:炎症越严重,总体胆固醇水平就越高。您的身体会生成胆固醇来“弥补”这种持续炎症造成的损害 过去二十年间,胆固醇遭受了很多无端指责。正是因为它,很多食物种类都被妖魔化(比如鸡蛋和饱和脂肪),并且,对于过去二十年间的每一例心脏病,人们都会将原因归结为胆固醇。 然而,当我在 80 年代中期开始医疗实践之时,很少有人会提到胆固醇,或者对胆固醇表现出过度的恐惧。但在随后的一段时间,胆固醇变成了一个家喻户晓的名词,人们都知道要尽可能降低胆固醇的水平,否则可能遭受严重后果。 您可能已经意识到,将脂肪和胆固醇视为最糟糕的食物其实是一种谬误。您一定要理解的是,这些谬误实际上会危害您的健康。胆固醇不会危害您的健康(这可能与您过去的看法相反),而且也不是造成心脏病的“元凶”。 对于那些正在服用降胆固醇药物的人来说,越早了解下面这些信息,就越有益健康。但在我全面深入地介绍这些改变人生的信息之前,我们首先来了解一些基本的信息。 什么是胆固醇,为什么您需要胆固醇? Image2 https://www.istockphoto.com/photo/cancer-cell-gm869034346-144572349 是的,您确实需要胆固醇。胆固醇是一种柔软的蜡状物质,它不仅存在于您的血液中,也存在于您体内的每一个细胞中,它有助于形成细胞膜、激素、维生素D,并且能够帮助您消化脂肪的胆汁酸。胆固醇有助于记忆的形成,并且对神经功能具有重要影响。 您的肝脏生成的胆固醇,约占总胆固醇含量的 75%,传统医学指出,胆固醇主要分为两种类型: 1.高密度脂蛋白或 HDL——这是一种“有益”的胆固醇,这种胆固醇会远离您的动脉,并且可以清除任何多余的动脉斑块,从而有助于预防心脏病。 2.低密度脂蛋白或 LDL——它是在血液中循环的“有害”胆固醇,传统观念认为,它可能在您的动脉内堆积,形成斑块,使动脉变得狭窄且柔韧性下降(一种称之为“动脉粥样硬化”的健康问题)。如果在其中一个通向心脏或大脑的狭小动脉中形成血栓,就会导致心脏病发作或中风。 另外,您的总胆固醇含量还包括: 甘油三酯——这种危险脂肪升高可能导致心脏病和糖尿病。众所周知,摄食过多谷物和糖分、缺乏活动、吸烟、过度饮酒以及超重或肥胖等,都可能会导致甘油三酯水平升高。 脂蛋白(a),或简称 Lp(a)——Lp(a)是由一个 LDL“有害胆固醇”分子加上一个蛋白质分子组成的物质。Lp(a)水平升高是导致心脏病的另一个显著风险因素。这一点已经确凿无疑,但很少有医生会检查患者的脂蛋白水平。 维生素 D 和胆固醇 您可能已经了解到,维生素 D 会对您的健康产生不可思议的影响。如果您尚不了解维生素 D,或需要复习相关知识,请访问我的维生素 D 页面。大部分人都没有认识到,补充维生素 D 的最佳途径,是让皮肤接受安全的阳光照射。阳光中的 UVB 射线会与皮肤内的胆固醇相互反应,并将其转化为维生素 D。这样又有何影响呢?如果您体内的胆固醇水平过低,您也将无法利用阳光来生成足够的维生素 D。 另外,它还提供了一些显而易见的反馈信息:如果胆固醇的危害真的如此之大,为什么您的身体还会将其作为维生素 D 以及您体内几乎所有类固醇激素的前体?还有其他证据证明胆固醇有益健康吗? 您不妨想想“有益”HDL 胆固醇的作用。从根本上而言,HDL […]

警惕慢性铅中毒:铅的危害比我们了解的还要糟糕

接近 535,000 名儿童的血铅都已经升高到了足以危害健康的水平;2400 万户家庭仍在使用含铅涂料并接触到受污染的室内粉尘;美国有近 5300 个供水系统违反了有关铅和铜的规定  研究人员分析了 20 年来从全美 14,000 多人采集的代表性样本数据,发现血铅水平与心血管疾病和过早死亡之间存在显著相关性  成年人和儿童都会因为接触铅而遭受负面健康影响,导致神经损伤、内皮功能障碍和心血管疾病  您可以通过以专业方式去除含铅涂料、检测家中的用水、测量您和孩子的血铅水平等方式,减少与铅的接触,密切监控自己的健康 作者:Mercola医生 研究证实,铅0给儿童和成年人都带来了严重的威胁 研究人员通过 1988 年至 1994 年间参加国家健康与营养调查研究的 14,000 多名成年人组成的代表性样本,收集了 20 年来的数据。每位参与者都接受了医学检测,包括血液中铅含量的定量检测。在对数据进行分析之后,研究人员发现,低水平的铅接触与过早死亡风险增加之间存在一定关联。 在以往,铅接触往往与高血压、冠状动脉疾病和动脉粥样硬化有关。研究人员指出,历史上的铅接触主要来自于以往使用的含铅汽油、油漆和管道。持续接触食物、工业排放物和水毒性,也可能影响年幼儿童的血铅水平。研究报告的首席作者、加拿大西蒙弗雷泽大学教授 Bruce Lanphear 博士评论道: “我们的研究大致评估了历史上的铅接触对美国 44 岁及以上成年人的影响,他们与铅的接触发生在研究开始之前……如今,由于各个国家都出台了禁止在汽油、油漆和其他消费品中使用铅的规定,人们与铅的接触明显减少,因此,年轻一代因为铅接触而死亡的人数也会相应地减少。” 虽然早在几个世纪以前,科学家就已经了解铅接触带来的毒性作用,但受到铅中毒造成的心血管健康影响的人数依然十分惊人,即便这些研究人员也震惊不已。在最初的 1.4 万名受访者中,到 2011 年已经有 4400 人死亡。研究人员据此计算出,如果能够将血铅浓度降低到每分升 1.0 微克,就可以避免大约 18% 的死亡。 研究人员根据这些数据推断,美国每年有 40 多万人的死亡可能与各种来源的铅接触有关。其中近 25 万人死于心血管疾病,另有 18.5 万人的死亡与冠状动脉疾病有关。这些数字几乎是目前估算的因铅接触中毒而死亡的成年人数的 10 倍。Lanphear 继续指出: […]

研究证实菜籽油可能危害您的身体和精神健康

根据美国退休人员协会(American Association Of Retired Persons)的数据,93% 的美国人都非常关注自己的大脑健康,但很少有人知道怎样做才能保护大脑  研究表明,菜籽油可能导致工作记忆显著下降,并给您的体重管理带来不良影响  菜籽油并非大脑必不可少的健康脂肪,它采用转基因油菜制成,这种植物经过改造,以便降低对人类有毒的芥酸水平,并且会经过多次化学处理,最后再进行漂白  更健康的选择包括用于烹饪的牧场有机黄油、初榨椰子油、酥油(澄清奶油)和猪油,以及用于非烹饪用途的橄榄油 作者:Mercola医生 菜籽油可能给大脑健康和体重管理造成负面影响 该项研究由宾夕法尼亚州费城天普大学刘易斯卡茨医学院(Lewis Katz School of Medicine)的 Domenico Praticò 医生主持。Praticò 在接受《洛杉矶时报》(Los Angeles Times)采访时表示,很多人认为菜籽油有益健康——这是一种普遍的误解: “菜籽油之所以具有吸引力,是因为它们相比其他植物油更为便宜,并且广告都声称它有益健康。但目前几乎没有研究检验过这种说法,尤其对于它给大脑带来的影响。” 研究人员使用动物模型来评估菜籽油对小鼠大脑的影响。这些小鼠经过基因改造,会患上阿兹海默症。随着医生开始警告人们降低饱和脂肪摄取量,并用植物油取而代之,菜籽油也逐渐赢得了“健康食用油”的美誉。在所有常用的植物油中,菜籽油中的饱和脂肪占比最低,并且相对便宜,但实际上,它是最不利于健康的食用油之一。 很多家庭和餐厅都经常将菜籽油用于烘焙、煎炒、油炸和其他烹饪形式,在所谓专家的蛊惑之下,消费者错误地相信这种脂肪比饱和脂肪更有益于健康。研究中的小鼠被分为两组,一组采用普通的食物,第二组除正常食物以外,还搭配相当于成年人 2 茶匙食用量的菜籽油。 在长达六个月的试验结束之后,研究人员观察到,采用正常食物搭配菜籽油的小鼠,其体重要明显重于未摄食菜籽油的小鼠。另外,摄食菜籽油的小鼠的工作记忆明显下降,突触后密度蛋白 94 的水平下降,这种蛋白是突触完整性的一个指标。研究人员发现,菜籽油会对健康造成负面影响,并总结道: “综上所述,我们的研究结果并不支持长期食用菜籽油会给 AD[阿兹海默症]病理生理学的两个重要方面,包括记忆受损和突触完整性,带来有益影响。” 您的大脑需要健康脂肪 同一批研究人员还利用类似的模型评估了橄榄油对小鼠大脑功能的影响。在该项研究中,两组小鼠的体重都没有明显增长,采用正常食物搭配初榨橄榄油的小鼠,在评估动物工作记忆、空间记忆和学习能力的测试中表现明显更好。 和上面提到的专题研究一样,这些小鼠的大脑组织经过基因改造,会随着年龄增长患上阿兹海默症。试验之后发现,它们的大脑组织也发生了显著变化。研究人员发现,喂食橄榄油的小鼠具有良好的突触完整性,且神经细胞自噬增加,最终使得阿兹海默症患者大脑中常见的淀粉样蛋白斑减少。 健康脂肪是大脑结构中的重要组成部分,脂肪占据了大脑的近 60%。我们也不难想象,为什么大脑需要优质脂肪才能保持最佳功能。虽然您的大脑只占据体重的很小一部分,但它消耗的代谢能量高达 20%。基础脂肪酸是必须成分,但它无法在您体内合成,因而必须通过膳食来源获取。 很多人的 ω-6 脂肪摄食量已经远远超过需求,这种脂肪常见于大部分植物油中,但他们摄取的 ω-3 脂肪却远未足够。研究已经证实,其中一种 ω-3 脂肪——DHA 可能与发育过程与视网膜和视觉皮层的生长,以及抑郁情况下的视敏度和视力降低有关。研究还发现,多动症(ADHD)患者体内的 DHA 水平更低,DHA 可能具有一定的神经保护作用。 与植物油中严重受损的脂肪不同,饱和脂肪是大脑最理想的“清洁能源”,也是大脑细胞的主要成分之一。因此,它非常有益于大脑健康,一项研究表明,摄食更多饱和脂肪可有效降低痴呆症的患病风险,而更偏向于摄食碳水化合物的人患痴呆症的风险会显著上升。 为维持最佳大脑功能,您需要同时补充优质且未被破坏的 ω-3 […]

音乐可帮助人们重燃记忆,对阿兹海默症有奇效

音乐可以激活多个大脑部位,包括参与处理情绪的杏仁核,以及参与恢复长期和短期记忆的内侧前额叶皮层  音乐能够给痴呆症患者带来强大的治疗作用,帮助他们回忆起原本无法复原的记忆,恢复自我意识,以及通过共同的回忆与家人重新建立关联  如果能聆听自己喜欢的音乐,痴呆症患者只需较少的精神药物即可控制自己的行为 作者:Mercola医生 音乐是一种有效的交流方式。它可传递情感,并且效果要远远好于单纯使用语言。在您聆听音乐时,您大脑内的很多个部位都会被激活,包括伏隔核,这个大脑部位可释放让人感觉良好的化学物质多巴胺,同时可参与形成期望。 同时,参与情绪的处理的杏仁核,以及使抽象决策成为可能的前额叶皮层也都会被激活。它还会刺激释放某些激素。例如,催产素是一种在与爱人互动的过程中释放出来的结合激素,当爱侣一起唱歌时也会释放这种激素。 很多进化生物学家认为,音乐在很大程度上都是我们人类活动能力的基础,它能将一大群人团结在一起,因为音乐能够刺激催产素生成,促使人们建立和分享情感。过去十年间,研究人员针对痴呆症和阿兹海默症的治疗进行了调查,发现了将音乐作为治疗方法的种种益处。2014 年的纪录片《Alive Inside》(音乐之生)就展示了音乐给痴呆症患者带来的显著益处。 音乐如何帮助人们重燃记忆? Image1 https://www.istockphoto.com/photo/music-makes-all-seem-good-in-the-world-gm902820090-249015950 部分音乐的益处要源于对它们的熟悉程度。也就是说,某个人最喜欢的音乐,或与重要事件有关的歌曲,可以引发人们对歌词、相关事件甚至听歌时的感受和经历的记忆。原因就在于,音乐可以强烈地激活与记忆有关的大脑部位,比如杏仁核,从而在某种程度上解锁了围绕这首音乐或与之相关的记忆。 “它可以让大脑的所有四个象限都被激活,因而刺激所有的神经元。大脑变得充满生机与活力。因此,你非常有可能听到平时说自己记住不某些事件的人,告诉你他记起了某些事情。”Sunshine 解释道。 音乐还会激活您的内侧前额叶皮层,这个位于前额后方的大脑部位被认为会选择性地参与长期和短期记忆的恢复。这是阿兹海默症患者最后萎缩的大脑部位之一,这也解释了音乐如何帮助阿兹海默症患者重新激活记忆。阿兹海默症是最严重的一种痴呆症。 重新获得认同感 音乐疗法通过音乐唤起的回忆也可以帮助痴呆症患者恢复认同感,并帮助他们通过共同的记忆与家人重新建立联系。这种方法的成功与否,取决于护理人员能否判断出患者的音乐偏好,也正因为如此,您现在就应该多问问年迈的亲人喜欢听哪些歌曲(或将您喜欢的歌曲告诉护理人员),以防万一。 另外,它还取决于个人在一生中对音乐的兴趣。和几乎所有人一样,您并不一定要是专业人士,才能从情感上欣赏音乐,但《世界精神病学杂志》(World Journal of Psychiatry)指出: “[音乐疗法]并不适合那些在出现认知障碍之前对音乐没有欣赏能力的人。在痴呆症发作之前,音乐在人们生活中的重要程度和干预的有效性之间存在正相关。” 音乐与您的大脑 Image2 https://www.istockphoto.com/vector/bright-brain-gm907873684-250084559 https://www.istockphoto.com/photo/traveler-on-a-journey-with-train-gm922929534-253358745 另一部由 ABC Catalyst 制作的纪录片《Music on the Brain》(音乐对大脑的神奇作用)展示了音乐的力量,以及面向痴呆症患者的“Music & Memory”(音乐与计划项目)所取得的成功。Music & Memory 网站指出: “备受欢迎的音乐能够激发人们的深层记忆,这些记忆不会因为痴呆症而消失,它们可以让患者焕然重生,让他们重新找回自我,与人交谈,与人交往,活在当下……这种影响简直可以称得上是奇迹。” Music & Memory 计划的目的是训练专业护理人员,让他们学会在护理过程中为痴呆症患者建立个性化的播放列表,目前,美国和加拿大已经有数百个经过 Music & Memory 认证的护理组织。如果您想要为这一事业做出贡献,可随时向 Music & Memory 捐助。您也可以将自己的旧 iPod […]

请选择不用汞合金作为补牙材料的牙医

美国大约一半的牙医还在使用“纯银”汞合金,其中 50% 的成分都是汞,而非银  汞是最容易挥发、毒性最大的重金属,在您咀嚼或刷牙时释放的蒸气可能给健康,尤其是您的大脑和肾脏带来严重威胁  欧洲已禁止为孕妇或哺乳期女性以及 15 岁以下的儿童使用汞合金填充物。该规定已于 2018 年 7 月 1 日生效  虽然美国民众一直在敦促食品药品监督管理局(FDA)执行《水俣公约》(Minamata Convention),其中规定必须采取积极措施逐步淘汰汞在牙科领域的使用,但 FDA 依然置若罔闻,继续鼓励使用汞合金,甚至允许将其用于儿童  您应该立即行动,寻找不用汞的合格牙医,而不应再白白浪费一年的时间!另外,您也要了解自己的牙科保险政策;如果它拒绝为所有牙齿的无汞填充物全面支付费用,您还要了解该如何反击 作者:Mercola医生 美国大约一半的牙医还在使用牙科用汞合金,其中包含 50% 的汞,以及银、锡、铜等微量矿物。汞是最容易挥发、毒性最大的重金属,在您咀嚼或刷牙时释放的蒸气可能给健康,尤其是您的大脑和肾脏带来严重威胁,因为汞是一种神经毒素和肾毒素。它还会危害您的生殖系统。 欧洲已禁止为孕妇或哺乳期女性以及 15 岁以下的儿童使用汞合金填充物,这也为世界其他国家树立了一个标杆。这项规定已于今年 7 月 1 日生效,适用于欧盟(EU)所有 28 个国家,涉及的总人口超过 5 亿。这项禁令花费了数年的时间才得以通过,但这些努力都是值得的。正是由于这场艰难的胜利,数以百万计的欧洲儿童再也不必接触牙科用汞。 但美国儿童就没有这么幸运了。虽然美国民众一直在敦促食品药品监督管理局(FDA)执行《水俣公约》(Minamata Convention)中有关汞的规定,也就是所有签约国都必须采取积极措施,逐步淘汰汞在牙科领域的使用,但 FDA 依然置若罔闻,继续鼓励使用汞合金,甚至允许将其用于儿童。 “无汞”应该成为一项不可妥协的要求 在美国和世界其他地区,那些愚蠢到使用汞合金的牙医之所以这么做,主要是出于经济方面的考虑。这是一种快速、简单的盈利方式,汞合金给牙齿造成的长期损害确保牙医不断有“回头客”。过去二十年间,Consumers for Dental Choice 一直在竭力倡导彻底消除牙科中用到的汞,它从根本上改变了竞争环境,使之更有利于那些想要无汞牙科的消费者。 如果您还没有做出这项改变,请考虑立即采取行动。您应该立即行动,寻找不用汞的合格牙医,而不应再白白浪费一年的时间!这样做不仅可以保护您自己的健康,也将推动整个牙科行业朝着“完全不使用有毒汞填充物”这一目标迈进一步。通过拒绝与仍然使用这种剧毒物质的牙医合作,就可以迫使他们“与时俱进”,放弃使用汞,否则就将失去执业资格。 保险公司和政府计划也将迫于形势,更新自己的政策。目前,这些第三方支付者还在继续鼓励使用汞合金,给北美无汞牙科造成了严重的障碍。我们必须终结这一乱象,而消费者拒绝使用汞合金可能是实现这一变革的最快的方法。 查看您的保险政策 您知道吗?在美国,拥有牙科险的人实际会比没有牙科保险的人更容易接触到汞合金?原因就在于,很多私人保险公司不愿意为所有牙齿的无汞填充物支付费用。即便他们声称保险政策涵盖复合材料或树脂材料的填充物,在仔细阅读所有细节条款之后,您通常会发现,他们不愿意为后牙使用的无汞填充物支付费用。如果您想要使用符合填充物,就算已经购买牙科保险,也必须自掏腰包。 另一种情况就是,一些保险计划同意为臼齿复合填充物支付费用,但它们仅涵盖汞合金的费用,这意味着您必须支付差额。很多保险计划还包含“最便宜的替代治疗”(LEAT)条款,规定该项计划只会支付最便宜的替代治疗,而无论疗法在多大程度上不适用。毫无疑问,出于一长串的原因,汞填充物都不能再继续使用。 更糟糕的是,很多保险公司不会为移除旧的汞合金或替换复合填充物支付费用,即便您的牙医认为这才是最佳治疗方案。从本质上说,保险计划通常消费者运送到亲汞牙医的装配线上,按照臭名昭著的“钻孔、填充、收费”口号操作——并让他们反复因为牙科问题就诊。 政府计划强迫弱势群体接受汞合金 很多州级和联邦政府级保健计划,包括学校和 […]

通过食物可对抗甲状腺功能减退的症状

 您体内的每一个细胞都要用到甲状腺激素,它们可以平衡您的代谢,吸收碘,调节您的代谢,同时与所有其他激素相互作用  碘只能通过甲状腺吸收,它会直接参与骨骼、大脑和身体其他关键部位的发育  甲状腺功能低下的症状包括体重增长、毛发脱落和疲劳。硒、酪氨酸和去碘酶都是帮助甲状腺功能恢复平衡的重要元素  科学家不再从负面的角度来看待食物给甲状腺带来的影响,而是重点关注如何让人们了解保证自己的甲状腺功能所需的营养物质 作者:Mercola医生 对于甲状腺,尤其对于有益和有害甲状腺健康的食物,市面上存在着各种各样相互矛盾的信息,可能会让您困惑不解。如果您试图通过大多数传统保健从业者了解真相,其中的矛盾说法可能更加让人沮丧。 您可能会听到各种建议,比如“远离十字花科蔬菜,因为它们可能阻止身体吸收碘”,或者“不要喝咖啡,因为它可能阻止甲状腺激素替代药物发挥作用”。 有关甲状腺,您必须了解的一件事情就是,它对于您的整体健康具有何等重要的作用,因此,确保其功能正常至关重要。同样重要的一点,是甲状腺功能减退通常可以通过饮食进行管理。 甲状腺有哪些作用? 甲状腺呈蝴蝶状,横跨您的气管,位于喉头下方,是调节代谢及控制您体内几乎所有功能的“主机”,它还可以与其他所有激素相互作用,包括胰岛素和性激素。 甲状腺细胞是您体内唯一一种可以吸收碘的细胞。您的甲状腺吸收食物中的碘——这也是获取碘的唯一方式——然后将其与一种名为“酪氨酸”的氨基酸结合,将其转化为三种激素:三碘甲状腺氨酸(T3)、甲状腺素(T4)以及二碘甲状腺胺酸(T2)。 随后,T3 和 T4 会被释放到血液中,并输送至身体各处,在那里,氧气和卡路里会将其转化为能量。您身体内的每一个细胞都要用到甲状腺激素,因此,甲状腺相关的症状可能各不相同。 如何诊断甲状腺问题:症状、检测和并发症 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/thyroid-profile-test-gm951171904-259650282 与甲状腺相关的疾病主要有两种:甲状腺功能减退,也就是您的甲状腺无法生成足够的甲状腺激素,这是最常见的问题,它通常与缺碘有关。甲状腺功能减退症状可能包括: 怕冷 毛发脱落,包括眉毛 皮肤粗糙;头发干燥缠结 嗜睡 体重增加 便秘 低血糖症 健忘 但要注意的是,甲状腺功能减退还可能导致很多看似不相关的症状,比如: 足弓下陷 哮喘 银屑病 颈部疼痛和僵硬 腕管综合征 声音嘶哑 皮肤苍白 眩晕 甲状腺过度活跃或甲状腺功能亢进,通常也被称之为“格雷夫斯病”,有时候也会被形容为您的身体攻击自己的甲状腺。在某些情况下,它最常见的症状与甲状腺功能减退症状恰恰相反: 坐立不安和易怒 体重下降 脑雾 排便频繁 心率不齐 眼球突出 您可以通过几种方法来了解甲状腺失衡的原因,包括甲状腺抗体、基础体温或促甲状腺激素(TSH)检测。但针对甲状腺问题的实验室检测有时也会带来一些问题。 80% 的甲状腺功能减退患者均无法通过标准检测检查出来。乔治.马特连基金会(George Mateljan Foundation)是一家非营利性基金会,旨在分享有关健康饮食益处的经科学证实的信息,它指出: “大部分医生在检测甲状腺功能时都会使用已经过时的参考范围。另外,很多研究也表明,标准甲状腺检查与组织甲状腺水平之间的相关性并不是很高,这可能导致诊断不准确。 大部分医生和内分泌学家都相信,TSH 是衡量个人甲状腺功能的最佳指标。但对于一部分人,虽然他们的 […]

无需药物战胜抑郁症和焦虑症

 抗抑郁药物的效果并不能好过于安慰剂。已经有研究表明,抗抑郁药物搭配某些补充剂,即可显著提高效果,另一些研究也表明,单纯使用补充剂就可以起到同样的效果  研究发现,与仅采用药物治疗相比,鱼油、维生素 D、甲基叶酸盐(一种叶酸/维生素 B9)、S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)可显著提高抗抑郁药的效果。  其他研究也发现,ω-3、维生素 D 和 SAMe 本身就有助于治疗抑郁症。事实上,ω-3 和维生素 D 都能给精神健康带来至关重要的影响 作者:Mercola 医生 《Zeitschrift Fur Psychologie》期刊在 2014 年发表的一篇有关抗抑郁药和安慰剂影响的论文指出: “抗抑郁药主要通过修复化学失衡,更具体地说,是通过修复大脑中血清素的缺乏,来发挥作用。事实上,它们所谓的有效性是化学失衡理论的主要证据。 但对制药公司有意隐瞒的已公布和未公布数据进行分析之后显示,抗抑郁药的大部分甚至是所有益处,都是由于安慰剂效应…… 就算抗抑郁药和安慰剂之间存在细微的统计学差异,也可能来自于增强的安慰剂效应,因为在临床试验中,大多数患者和医生都会打破盲测的规则。” 治疗抑郁症:维生素和补充剂可提高抗抑郁药的有效性 一项近期研究针对抗抑郁药的有效性提出了更多问题。 这项发表于《美国精神病学期刊》(American Journal of Psychiatry)的荟萃分析发现,某些营养补充剂提高了几种抗抑郁药的有效性,包括选择性血清素再吸收抑制剂 (SSRI)、血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)和三环抗抑郁药。 该项综述共纳入了 40 项临床研究,发现相比于单纯的药物治疗,搭配四种补充剂——鱼油、维生素 D、甲基叶酸盐(叶酸的一种有效形式)和 S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)——能够提高药物治疗的效果。 鱼油,尤其是 EPA 脂肪,产生的效果最为显著。针对肌酸、锌、维生素 C、色氨酸(一种氨基酸)和叶酸(维生素 B9)的多项研究则产生了各种不同的结果。据《科学美国人》(Scientific American)报道: “据估计,三分之二的患者在第一次服用抗抑郁药物之后完全没有反应,三分之一的患者在经过数次治疗之后没有好转。 (研究报告的第一作者)表示,‘这意味着临床医生和公众可以考虑[采用]治疗剂量的营养物质,比如 ω-3 脂肪,将其作为一种潜在的低成本方法,帮助那些对抗抑郁药没有反应的患者减轻抑郁症状。’” 单纯的补充剂能否起到改善作用? 研究报告的作者指出:“治疗抑郁症,与单纯采用药物治疗相比,更多患者在采用 ω-3 鱼油、甲基叶酸盐、维生素 D、SAMe 补充剂与抗抑郁药物相结合的疗法之后,情绪出现了改善。” 这项研究没能做到的是,将单纯采用补充剂、单纯采用药物与同时采用这两种方法进行对比。 考虑到研究已经证实抗抑郁药的效果并没有好过于安慰剂,反而可能导致一部分人的抑郁症进一步恶化,因此,患者可能仅通过服用补充剂而不使用药物,就可以取得相同甚至更好的结果。 如果真是这样的话,为什么还要冒险服用抗抑郁药呢?事实上,其他很多研究都已经证实,单独服用 […]

用玫瑰果油让肌肤和头发恢复健康活力

 由于玫瑰果具有治疗功效,埃及人、玛雅人和美洲原住民世世代代都在使用这种珍贵植物  您不应将玫瑰果油和玫瑰精油混为一谈,玫瑰果是花朵之后的小果实,玫瑰开花并且花瓣掉落之后,就会留下这个果实 玫瑰果油凭借其显著的护肤效果,在化妆品行业名声大噪。很多超模和明星都非常信赖它的焕活和亮化皮肤的功效。但玫瑰果油究竟含有哪些成分,它又从何而来呢?继续阅读这篇文章进一步了解吧。 什么是玫瑰果油? 玫瑰果油有时也被称之为“玫瑰果籽油”,它可以通过野生玫瑰(麝香玫瑰、锈红蔷薇或狗蔷薇)灌木提取,这类灌木在世界各地都有生长,包括欧洲和南非。但您不应将玫瑰果油和玫瑰精油混为一谈,玫瑰果是花朵之后的小果实,玫瑰开花并且花瓣掉落之后,就会留下这个果实。 玫瑰果油散发出微妙的木香,但它不具有玫瑰的香气,因为它并非采用花朵制成。它可能呈深沉的金色、浓郁的橙红色或是浅黄色。颜色也可能是品质的一个参考:金色或略带红色的玫瑰果油经过冷榨,而浅色调的玫瑰果油通常经过深度加工,或从劣质来源提取。 玫瑰果油的用处 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/young-brown-haired-beautiful-model-with-long-curly-well-groomed-hair-excellent-hair-gm1009066526-272106935 由于玫瑰果具有治疗功效,埃及人、玛雅人和美洲原住民世世代代都在使用这种珍贵植物。生活在智利的安第斯印第安人也发现了这种植物以及它提取出来的精油所具有的护肤和护发效果。玫瑰果还可用来治疗伤口和炎症。例如,德国和丹麦的研究人员发现,玫瑰果实际可以缓解类风湿性关节炎疼痛,并将患者的活动能力提高 20% 至 25%。 现在,玫瑰果油最主要的用途是添加至各类美容产品当中,比如保湿霜、洗发水和乳液,因为它具有焕活皮肤和头发以及治疗伤口的特性。但您实际上也可以购买玫瑰果油,将其与安全的载体油混合,打造适合您的外用配方。 玫瑰果油的成分 玫瑰果油含有一系列营养成分,包括维生素 A、维生素 C 和维生素 E,基础脂肪酸(亚麻酸、亚油酸和油酸),硬脂酸和软脂酸等。另外,这种精油中还含有具有治疗作用的类胡萝卜素、类黄酮和反式维 A 酸。 玫瑰果油的功效与作用 如果您在网上快速搜索玫瑰果油,一定会惊讶地发现,居然有如此多的人都对它的护肤和护发功效赞不绝口。下面就是玫瑰果油的功效最受欢迎的一部分益处: •让皮肤焕发健康与活力。玫瑰果油广泛应用于不同的护肤产品中。它有助于对抗衰老的迹象并减少光老化。 •滋润干燥的头发,防止头皮屑。将温热的玫瑰果油涂抹在头皮上,一小时后冲洗干净。 •保持指甲健康。将玫瑰果油按摩至干燥易碎的指甲,即可让指甲变得滋润且结实。 •帮助治疗外伤和烧伤,以及消除疤痕。玫瑰果油可以加快外伤和烧伤的愈合速度,同时为伤口部位补充水分。它还可以淡化妊娠纹、老年斑、疤痕和色素沉着过度。 •缓解晒伤。将玫瑰果油涂抹至晒伤部位,即可起到舒缓和治疗的效果,同时可以减轻炎症。 如何制作玫瑰果油 优质玫瑰果油采用冷榨工艺制程,这个过程需要用到压力或螺杆驱动的机器来提取其中的精油,同时保留其强效的抗氧化剂和基础脂肪酸,若使用化学提取流程,这些成分都将大大减少。冷榨玫瑰果油无需用到化学溶剂,并且富含营养物质。 正如上文中提到的,您可以通过颜色来判断玫瑰果油的品质。但我依然建议您选择通过独立有机认证的品种。这样可以保证用来提取精油的植物在种植和加工过程中没有使用化学品、杀虫剂和除草剂。 玫瑰果油的使用方法 玫瑰果油的之所以能从众多精油中脱颖而出,是因为它含有维生素 A,这种成分可将皮肤细胞粘合在一起,起到收敛剂的作用。这样一来就可以去除杂质、紧致肌肤,令肌肤焕发年轻活力。基础脂肪酸也可以起到同样的作用,让皮肤细胞结合在一起,令皮肤看起来更为紧致。由于玫瑰果油很容易通过皮肤吸收,因此,玫瑰果油的使用方法最佳的是局部涂抹,将其用于: •护发素——将玫瑰果油添加至您喜爱的洗发水,或将其直接抹在头皮上,停留一整夜。 •面部保湿霜——洗脸之后,将两到三滴玫瑰果油按摩至面部,每天两次,早晚各一次。 •按摩油——将玫瑰果油与安全的载体油混合,即可作为按摩油。 •皮肤问题治疗——直接将玫瑰果油按摩至受影响部位,即可获得它所具有的治疗效果。 请确保将玫瑰果油充分按摩至皮肤,以便吸收其中的营养物质。这种精油质地细腻浓稠,相比其他矿物油更为轻盈,因而可以更快速地吸收,在不堵塞毛孔的前提下立即滋润皮肤。 和其他任何一种精油一样,我建议您在涂抹这种精油之前先进行过敏测试。只需将一滴玫瑰果油涂抹于手臂,然后观察自己是否会出现过敏反应。我建议先将这种精油加入椰子油或橄榄油等安全的载体油中进行稀释,然后再涂抹至皮肤,尤其当您的肤质非常敏感时。 玫瑰果油安全吗? 玫瑰果油通常可以安全使用,只要适量使用,并且只在经过稀释之后涂抹。未经医生或合格芳香治疗师的允许,切勿口服玫瑰果油。 虽然有人称它可以消除或预防妊娠纹,我还是建议孕妇或哺乳期女性谨慎使用这种精油,并且只在医生的同意下使用。一部分玫瑰果油略带鱼腥味,而非木香,这可能会导致孕妇呕吐。年幼的儿童也应避免使用玫瑰果油。 玫瑰果油的副作用 我建议您谨慎使用玫瑰果油,因为其中含有的维生素 C 可能给糖尿病患者带来一定的风险;它还可能加快铁的吸收,从而给血色沉着病、贫血症和类似疾病患者带来不良影响。对于皮肤敏感的人群,它也可能引起过敏反应,尤其在未经稀释使用时。