焦虑来袭,大脑会发生哪些变化?

短暂的焦虑是一种自然反应,但持续的焦虑则可能导致您在完全没有威胁的情况下产生恐惧感和忧虑感 很有可能您的大脑会因为焦虑而变得“兴奋”,以至于任何潜在的不良事件或情绪都会引起警觉 一些人是如此地习惯于焦虑的感觉,他们甚至意识不到问题的存在,只是一再默默地忍受 寻求治疗焦虑症的方法至关重要;非药物选择包括锻炼、情绪释放技巧(EFT)以及通过饮食优化肠道菌群 作者:Mercola 医生 焦虑是对潜在威胁做出的自然、正常的反应,在这种状态下,您的身体会进入一种高度警觉的状态。 如果您自己感觉正常,此时焦虑是有益的,并可能让您远离伤害……比如,您在陡峭的斜坡上走路时感觉到的焦虑,就可以让您更加谨慎,并让您的每一个举动都更坚定。 但对大约 4000 万美国成年人而言,即使没有面临真正的威胁,他们也可能产生焦虑情绪,造成不必要的压力和情感痛苦。虽然很多人都认为焦虑和压力是同一回事,但持续的焦虑可能在您的大脑中引发截然不同的一种体验。 焦虑来袭,大脑会发生哪些变化? 焦虑确实可以像压力一样,激发相同的“战斗或逃避”反应,这意味着,它也会像压力一样,引起大量应激激素生成,如皮质醇,从而提高您的速度、反射、心率和循环。但压力很可能伴随着愤怒、悲伤,甚至幸福和激动等情绪。 另一方面,焦虑所涉及的几乎始终都是害怕、恐惧或忧虑。压力可能来自外部因素,比如与伴侣争吵,但焦虑更有可能来自内部因素。 另外,短暂的焦虑可能与压力事件同时发生(比如在公共场合演讲),但焦虑症的症状可能持续数月,即便没有明确的引发焦虑的原因。虽然焦虑症的确切原因尚属未知,但可以肯定的是,您的大脑必然积极参与其中。 您的大脑可能习惯于焦虑 人们认为焦虑症可能是先天(您的基因)和后天(您所处的环境)共同作用的结果。例如,如果您在争吵或辱骂不断的环境中长大。 它可能让您频繁地寻找潜在威胁,即便这些威胁已不复存在。在某种意义上,您的大脑会因为焦虑而变得“兴奋”,以至于任何潜在的不良事件或情绪都会引起警觉。 更糟糕的是,一些人是如此习惯于焦虑的感觉,他们甚至意识不到问题的存在,只是一再默默地忍受。随着焦虑的感觉不断变得强烈,它可能导致社会孤立、身体症状以及相关的精神健康问题,如抑郁症。 尽管如此,真正接受治疗的焦虑症患者可能只有三分之一,如果您因为焦虑情绪而备受困扰,适当的治疗必不可少。但也请记住,“治疗”就并非意味着要使用药物。 遗憾的是,大部分患有焦虑症的人要么就什么都不做,要么就求助于药物,很多药物其实根本没有任何作用,反而可能进一步破坏您的身体健康和心智健全。常用的抗焦虑处方药物包括苯二氮类药物,如安定文(Ativan)、阿普唑仑(Xanax)和安定(Valium)。 与阿片类药物(海洛因)和大麻类药物(大麻)一样,它们通过增强一种名为伽马氨基丁酸(GABA)的神经递质的作用,来起到镇静的作用。这反过来又会激活大脑中使人产生喜悦感的激素多巴胺。 由于两种药物都使用相同的大脑“奖赏路径”,因而同样容易上瘾,并且还可能导致记忆力丧失、髋部骨折、思维障碍和头晕等副作用。 具有讽刺意味的是,很多抗焦虑药物的停药症状就包括极端的焦虑状态——其中一些远远比最初需要治疗的原始症状更为糟糕。 焦虑症怎么治疗:如果您出现了焦虑,试试 EFT 吧 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/young-adults-celebrating-life-and-friendship-on-a-rooftop-in-barcelona-spain-candid-gm912015656-251084237 情绪释放技巧(EFT)等能量心理技巧非常有效,有助于重新调整身体应对日常无法避免的压力源。 这包括真实和想象中的压力源,这些压力源是焦虑的主要来源。20 世纪 90 年代,斯坦福大学工程师 Gary Craig 开发出了 EFT,这种方法主要集中于治疗和自我改善。它与针刺疗法类似,理论基础都是认为身体中有一股重要的能量,这股能量沿着看不见摸不着的经络流动。EFT 可以刺激身体中不同的能量穴位,用手指轻拍穴位,同时使用特定的口头肯定。 这种方法可以由您自己完成,也可以在合格治疗师的指导下完成;可以由治疗师亲手完成,也可以通过 Skype、FaceTime 或谷歌 Hangouts 等在线视频服务完成。他可以帮助您的身体消除情绪“伤疤”,并重新调整它对情绪压力源做出的反应。

由于这些压力源通常与身体问题有关,因此很多人的疾病和其他症状也可以有所改善或痊愈。如果您存在严重的问题,最好的做法通常是直接咨询 EFT 专业人士,否则您可能无法取得预期的效果。 焦虑症的原因:不为人知的导致焦虑的重要因素 越来越多的科学研究表明,使用称为益生菌的友好细菌滋养肠道菌群,对大脑的正常运转极其重要,其作用包括维持心理健康和控制情绪。肠道中的细菌可影响焦虑等情绪,这一观点听似奇怪,但确实得到研究证明。研究已经证实,益生菌,例如众所周知的长双歧杆菌 NCC3001,可让患有感染性结肠炎的实验小鼠的类焦虑行为趋于正常。 从本质而言,人有两个大脑,一个在颅骨内,一个在肠胃中(即所谓的“肠道神经系统”),每一个都需要不可或缺的特定营养。实际上,肠道和大脑协同作用,相互影响。这正是肠道健康与心理健康相互深刻影响的原因所在,也是饮食与心理健康存在紧密关联的原因。 此前另一项研究同样发现,益生菌鼠李糖乳杆菌对大脑某些区域的 GABA(一种抑制性神经递质,在调节多种生理与心理过程方面具有重大作用)水平以及降低压力诱导性激素皮质酮方面具有显著作用,从而缓解了焦虑、抑郁相关行为。 因此,利用有益细菌优化您的肠道菌群,是一种非常有用的方法。要做到这一点,您需要消除糖分和加工食品,同时使用足够的非淀粉类蔬菜,远离加工植物油,用健康脂肪取而代之。另外,您还应该借助足够的发酵蔬菜或服用强效益生菌补充剂,重建健康的肠道菌群。 饮食能够给精神健康带来重大影响 如果您正遭遇焦虑,明智的做法是为肠道菌群提供营养,而要做到这一点,最理想的方法是定期食用传统发酵食物,这类食物天然富含有益细菌。经高温消毒的发酵食物没有同等益处,因为高温消毒过程会破坏益生菌,即使并非所有,也会破坏掉其中的多数。因此,需要寻求传统发酵、未经高温消毒的食物(如发酵蔬菜),或自己制作。 如果您不定期摄取这些食物,则优质益生菌补充剂可帮助弥补缺失,为您的肠道提供所需的健康菌。这是获得肠道菌群平衡的第一步。而优化您的肠道菌群的第二步,就是要远离众多可能导致细菌失去平衡的因素,例如摄食糖分、精制谷物和其他加工食品或服用抗生素。 […]

了解及补充磷虾油,让身体更健康

磷虾油是一种海洋油,它以提供动物源性 ω-3 脂肪、抗氧化剂和一种名为“磷脂质”有益物质而为人所知 除了具有高度可持续性,鳞虾还拥有较长的寿命——它们可以活 5 到 10 年。考虑到鳞虾的捕捞量非常大,这个寿命已经是十分惊人了。也正因为如此,南极磷虾油是品质出众、生态友好的 ω-3 补充剂选择 虽然磷虾油对于大部分人都是安全的,但如果您患有任何疾病或正在服用任何药物,那么,在服用这种补充剂之前,请务必先咨询医生 什么是磷虾油?磷虾油来自哪里? Image2 https://www.istockphoto.com/vector/krill-oil-in-capsule-medicine-concept-vector-gm484919020-71662609 磷虾油是一种海洋油,它以提供动物源性 ω-3 脂肪、抗氧化剂和一种名为“磷脂质”有益物质而为人所知——其中磷脂质尤其重要,因为它对于这些营养物质的吸收具有重要作用(稍后将重点介绍)。它从南极鳞虾 (Euphausia superba)提取而来,鳞虾是一种小型虾状甲壳类动物。 这种不起眼的小虾只有两英寸长,但您可不要被它小巧的体型所欺骗。鳞虾实际是全球食物链的关键组成部分,因为它可以为维持地球海洋生态系统的持续运转提供源源不绝的动力。虽然它以微小的单细胞浮游植物为食,但数百种不同的生物,包括鸟类、鱿鱼、其他鱼类甚至鲸鱼等,都需要鳞虾来维持生存。 据说目前已知的鳞虾共有 85 种,南极洲周围的磷虾数量在 1.25 亿吨到 60 亿吨之间,日本和加拿大附近的海洋中也发现了鳞虾的踪迹。在每年的特定时间,鳞虾都会汇聚成一支支密集而庞大的队伍,甚至远在太空也能看见。 除了具有高度可持续性,鳞虾还拥有较长的寿命——它们可以活 5 到 10 年。考虑到鳞虾的捕捞量非常大,这个寿命已经是十分惊人了。也正因为如此,南极磷虾油是品质出众、生态友好的 ω-3 补充剂选择。 为什么与鱼油相比,磷虾油是更为优越的选择? 与磷虾油不同的是,鱼油提取自多脂的冷水鱼类,尤其是鱼类的肝脏。鱼油的常见来源包括鲱鱼、大比目鱼、鲭鱼、鲑鱼、长鳍金枪鱼和鳕鱼,它们分为深海养殖或野生捕捞两类。在某些情况下,鱼油也可能提取自海豹或鲸脂。 虽然人们经常将鱼油和磷虾油相提并论,但实际上二者存在显著的差别;如果您进行一番彻底的调查和了解,就会发现磷虾油是更为优越的选择。下面就是为什么磷虾油比鱼油更为优越的一部分原因: 人体如何利用磷虾油中的 ω-3? 磷虾油的多种健康优势,主要得益于其中所含的 ω-3 脂肪酸。ω-3 是一种多不饱和脂肪酸 (PUFA),它可以被人体用于多种功能,如消化、凝血、肌肉活动、记忆和认知功能、视力等等。这种脂肪对于适当的细胞分裂和细胞受体功能同样至关重要。 但您的身体无法自行生成 ω-3,因而需要通过饮食获取。大部分人都会辩解称,ω-3 脂肪也可以从植物来源获取,比如奇亚籽、大麻籽和亚麻籽,但通过磷虾油和鱼油获取的 ω-3 脂肪更为有益。 这是因为植物中的 ω-3 脂肪主要是 α-亚麻酸 (ALA)的形式。ALA 是一种短链 […]

缺乏维生素 D 的五大迹象,你中了哪一条

从个人层面而言,您可能注意到的缺乏维生素 D 的 5 大迹象包括持续的肌肉骨骼疼痛,频繁或剧烈的感冒和流感,抑郁、认知障碍和头痛等神经系统症状,持续疲劳,以及头汗 从整个社会的层面而言,缺乏维生素 D 的三个重要现象是乳腺癌发病率的上升或居高不下、早产数量的增加以及 I 型糖尿病发病率的上升 据估计,40% 的美国人都严重缺乏维生素 D,缺乏的定义是指血清维生素 D 水平低于 20 ng/mL(50 nmol/L);如果按照 30 ng/mL 这一含量充足的标准来计算,75% 的美国成年人和青少年都处于缺乏状态。若按照由 48 名维生素 D 研究人员组成的 GrassrootsHealth(草根健康)小组的建议,将维生素 D 含量充足的标准提高至 40 至 60 ng/mL(100 至 150 nmol/L),那么缺乏维生素 D 的美国人可能高达 90% 20 ng/mL 这一水平远远不足以起到保证健康和预防疾病的作用。根据最近开展的研究,将维生素 D 水平维持在 60 至 80 ng/mL(150 至 200 nmol/L 之间),似乎能够起到最显著的预防和治疗癌症及其他慢性疾病的作用 孕妇至少要将维生素 D 水平维持在 […]

维生素 D可显著降低代谢综合征风险

维生素 D 是一种类固醇激素,它几乎会对人体内的每一个细胞产生影响,也正因为如此,维持健康的饮食对于确保心脏和大脑健康、维持最佳免疫功能以及预防一般疾病至关重要  维生素 D 水平不足与胰岛素耐受性、代谢综合征和糖尿病,包括 I 型(胰岛素依赖型糖尿病)和 II 型糖尿病,均存在重要关联  代谢综合征拥有很多方面的特征,包括高密度脂蛋白胆固醇较低、甘油三酸酯较高、腰围尺寸较大、高血压、高血糖和/或胰岛素耐受性  近期开展的一项研究发现,接近 58% 的缺乏维生素 D 或维生素 D 不足的绝经后妇女患有代谢综合征,这促使研究人员建议将维生素 D 补充剂作为降低这种疾病发病率的一种手段  研究人员还发现,经常食用人工甜味剂三氯蔗糖会增加代谢综合征的风险,他们指出,食用三氯蔗糖会显著增加葡萄糖摄取、炎症和脂肪生成 作者:Mercola 医生 什么是代谢综合征? 代谢综合征拥有很多方面的特征,包括: 高密度脂蛋白(HDL)胆固醇较低 甘油三酸酯较高 腰围尺寸较大(表明您的器官四周存在大量危害健康的内脏脂肪) 高血压 高血糖和/或胰岛素耐受性 如果您出现了以上三种或更多的症状,即在一定程度上表明您已经患有代谢功能障碍,这又为多种慢性疾病埋下了隐患,包括 II 型糖尿病、心脏病、中风、痛风、癌症、老年痴呆症、非酒精性脂肪肝病(NAFLD)等等。一些令人信服的证据也表明,较低的维生素 D 水平在这些风险因素的形成过程中起到了至关重要的影响。 维生素 D 水平较低,可能导致您患代谢综合征及相关疾病的风险增加 在参与这项专题研究的 463 名女性中,近 33% 的女性处于维生素 D 不足的状态,具体表现为维生素 D 含量在每毫升 20 至 29 毫微克(ng/mL)之间;另有超过 35% […]

保护心脏健康磷虾油堪比药物,效果远超鱼油

磷虾油补充剂可帮助甘油三酸酯水平接近或超出临界值的成年人将甘油三酸酯水平降低 10% 以上  以往开展的研究已经发现,磷虾油降低甘油三酸酯的效果,可能是鱼油的两倍  除改善心脏健康以外,磷虾油还可能有益于 20 多种健康问题,包括大脑功能、关节炎、抑郁症等等  磷虾油比鱼油更为优越,这是因为虾青素可防止脂肪腐败变质,而磷虾油中的磷脂质可极大地促进 ω-3 脂肪的吸收 作者:Mercola 医生 在不同生命阶段维持较高的膳食 ω-3 脂肪摄取量,是保持最佳健康的必要前提,大量研究持续证明,磷虾油是更为理想的 ω-3 脂肪来源。 磷虾油的功效:可降低甘油三酸酯水平,从而改善心脏健康 甘油三酸酯是血液中的一种脂肪。它的水平升高,可能导致心脏病的风险增加,并且较高的甘油三酸酯水平也是代谢综合征的症状之一。 采用健康饮食是将甘油三酸酯维持在最佳范围内的最理想方式之一,其中就包括补充 ω-3脂肪。近期在《营养研究》(Nutrition Research) 发表的一项研究显示,磷虾油补充剂可帮助甘油三酸酯水平接近或超出临界值的成年人将甘油三酸酯水平降低 10% 以上。 研究者总结道:“磷虾油能够有效减少心血管风险因素。”这并非研究第一次发现磷虾油能够降低甘油三酸酯,以往开展的研究还证明,磷虾油的效果要优于鱼油。 一项研究发现,这两种油的代谢影响“基本上类似”,磷虾油和鱼油一样有效,虽然磷虾油含有更少的EPA 和 DHA(动物源性 ω-3 脂肪中的主要活性脂肪酸)。 在此情况下,磷虾油中的 EPA 和 DHA 剂量比鱼油将近少 63%——但是两者产生的益处几乎相同。这一发现与未发布的数据相符,该数据表示磷虾油的吸收量可高达鱼油的 10 到 15 倍,这就解释了其中的矛盾。 磷虾油比鱼油更有效,其降血脂效果可与他汀类药物媲美 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/close-up-the-vitamin-d-and-omega-3-fish-oil-capsules-supplement-on-wooden-plate-for-gm968272482-264022419 https://www.istockphoto.com/photo/biological-additives-capsules-an-omega-3-with-cod-liver-oil-gm508763806-85437637 《动物生理学和动物营养学》(Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition)中发布的一项独立研究对比了磷虾油与鱼油在降低甘油三酸酯水平方面的效率。在六周的时间里,研究人员将老鼠分成了三组,并在其饮食中分别加入了以下物质之一: 1.2.5% […]

维生素 D:解决大部分健康问题的最简单方式之一

通过提高普通人群的维生素 D3 水平,就可以预防每年会导致一百多万人失去生命的多种慢性疾病。它还可以将某些类别的癌症的发病率降低一半  维生素 D 还能抵御传染病,包括感冒与流感等,因为它能调控影响免疫系统的基因表达,袭击并消灭细菌与病毒  感觉疲倦和疼痛是一个常见的问题。虽然很多人会被误诊为纤维肌痛或慢性疲劳,但这些都是维生素 D 缺乏性骨质软化的典型症状。治疗方法是同时补充维生素 D 和钙  据研究人员估计,普通人群中有 50% 的人面临维生素 D 缺乏或不足的风险。在学龄儿童中,这个比例可能高达 70%  您可以通过一款名为 DMinder 的智能手机应用程序,了解您所在地区受到了多少紫外线辐射,以及您生成了多少单位的维生素 D 作者:Mercola 医生 阳光——优化维生素 D 水平的最佳方式 我坚信,适当的阳光照射是优化维生素 D 水平的最佳方式。事实上,近三、四年,我个人都没有服用任何的维生素 D 补充剂,但我体内的含量却始终维持在 70 ng/ml 的范围内。如果您无法接受充足的日照,那么优质的日晒床可能会是紧随其后的最佳选择。何谓安全的日晒床?大部分日晒设备都采用电磁镇流器来形成光。 众所周知,这些电磁镇流器是电磁场的来源,可能导致癌症。如果您能在日晒床中听到很大的滋滋声,那就表示它有一个电磁镇流器系统。我强烈建议您不要使用这种类型的日晒床,也不要使用那些采用电子镇流器的日晒床。 Holick 医生建议在使用日晒床时适当地保护面部,并且只使用建议日晒时间的一半。确保您正在使用的日晒床发出的是 UVB 射线。市场上有一些设备只提供 UVA 射线,因为这样才能让人晒黑。UVA 射线会造成皮肤损伤,并且也不能让您的皮肤生成维生素 D。 日晒床的 UVB 一般在 3% 到 10% 之间,UVB 百分比越高,对您就越有益。市场上也有一些只生成 UVB […]

胃灼热药物危害心脏,推荐通过调节饮食来治疗

 人们经常使用质子泵抑制剂来治疗胃灼热,但研究已经证实,这种做法弊大于利,可能增加您出现肾病、痴呆症、心脏病发作和过早死亡的风险  大部分胃酸反流病例都是由于胃酸不足、食物过敏、幽门螺杆菌失衡和/或食管裂孔疝。人们也可能将胆囊疾病误认为是胃灼热  为解决胃灼热,您应该食用未经加工的食品和发酵食物,同时服用消化酶补充剂。木瓜、凤梨和生姜等食物以及其他多种补充剂也可能起到一定帮助 作者:Mercola 医生 哪些原因会导致胃灼热? 食物的消化从口腔中开始,咀嚼过程会将食物分解成小块,并让其与唾液充分混合,然后沿着食道向下移动进入胃部。进入胃部之后,食物就会与盐酸混合,盐酸是将食物分解成更小块状所不可或缺的成分,这样一来,您的小肠便可从中提取营养成分。 “胃灼热”又称胃酸反流、胃食管反流病 (GERD) 或消化性溃疡,其主要特征是胸骨后方的灼烧感,这种灼烧感有时会向上延伸至咽喉部位。在某些情况下,这种疼痛可能非常剧烈,让人误以为是心脏病发作。 当食物经过食管进入胃中时,下食道括约肌 (LES) 这个肌肉发达的阀门就会关闭,防止食物或胃酸向上反流。如果 LES 不恰当地放松,致使胃酸从胃中流回食管,就会造成这种伴随胃灼热的疼痛,并导致无法承受这种低 pH 值酸的组织出现灼伤。 传统理论认为这是由于胃酸过多而导致,但实际上这是一种非常罕见的情况,通常只有在您患有佐林格-埃利森综合征这种罕见病时才会发生。相反,大部分胃酸反流的病例都与以下一种或多种情况有关: •胃酸不足。 •幽门螺杆菌 (H. Pylori) 失衡。抑制胃酸无法起到缓解胃灼热的效果(医学文献中有 16000 多篇文章证明了这一点),其中一个原因就在于当您减少胃内的胃酸时,也就抑制了身体杀死幽门螺杆菌的能力。 •食管裂孔疝。如果您患有食管裂孔疝,对该部位施以物理疗法可能起到一定效果,很多脊椎按摩师在这方面都拥有高超的技艺。 •食物过敏也可能是导致胃酸反流的一个因素,因此,您应该尽量远离此类导致过敏“元凶”,如咖啡因、酒精和尼古丁。 评估胃酸水平的简单测试 您可以通过一项简单的测试来确定您的胃酸水平是否过低,了解这一信息将帮助您制定完善的计划来减少慢性疼痛。这个简单的测试可作为您的胃酸生成量的粗略指标: 1.将 1 茶匙小苏打倒入 8 盎司冷水中,早晨起床后空腹喝下,然后再进食其他食物。小苏打和盐酸在胃内混合之后会产生二氧化碳气体,导致打嗝。 2.最多等待五分钟时间,看您需要多长时间才能形成足够的气体,导致您打嗝。两到三分钟打嗝为正常现象,早于这个时间打嗝或反复打嗝则表明胃酸过多。如果您在五分钟不打嗝,则表示您没有生成足够的胃酸。 PPI 可能导致痴呆症的风险增加 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/losing-a-loved-one-gm505629742-83773087 研究已经证实 PPI 还与很多其他毁灭性的健康影响有关,包括痴呆症。令人担忧的是,即使短期使用也可能导致认知功能发生变化。在一项研究中,研究人员发现在使用 PPI 的短短一周后,就会对参与者的执行功能、视觉记忆和计划功能造成统计学和临床上显著的损害。 痴呆症的一个特征就是,β-淀粉样蛋白在大脑中积累,从而引发炎症并最终杀死大脑细胞。现在,强有力的科学证据已经在证实,PPI 不仅会加快大脑中 β-淀粉样蛋白的形成,还会延缓身体消除它们的能力。另外两项研究得出结论,服用 PPI 的人患老年痴呆症的风险更大。 PPI 会增加心脏病发作和过早死亡的风险 研究还表明,长期服用 PPI […]

避免睡前进食,深夜进食或可引起胃酸反流

 深夜进食后立即上床睡觉,尤其当您吃得过多和/或吃的食物难以消化时,很有可能会为胃酸反流埋下隐患  一位胃酸反流领域的专家指出,要消除胃酸反流,最重要的一种干预手段,就是避免深夜进食  晚饭时间相对早一些,比如在晚上 7 点之前,还可以让您有足够的时间进行间歇性禁食,这对于延长寿命和预防疾病都有好处 作者:Mercola 医生 您是否经常在深夜进食,然后在吃完后的三个小时内就上床睡觉?您是否经历过不明原因的鼻液倒流、咳嗽和吞咽困难?这些很有可能是胃酸反流的迹象,很多人不知道的是,胃酸反流也可能没有胃灼热和消化不良等标志性的症状。 另外,如果您想要预防胃酸反流,就必须做到调整生活方式,将晚饭的时间提前。深夜进食后立即上床睡觉,尤其当您吃得过多和/或吃的食物难以消化时,很有可能会为胃酸反流埋下隐患。 晚餐越来越晚,导致胃酸反流病例越来越常见 来自纽约的医生 Jamie Koufman 专攻胃酸反流这一领域,他告诉《纽约时报》(New York Times),过去 35 年间,长时间工作导致很多人不得不推迟吃晚饭。再加上很多人还想挤出时间来购物、锻炼以及开展其他活动,使得晚餐的时间越来越晚。 更严重的是,对于大部分美国人来说,晚餐往往都是一天中最丰盛的一餐,并且通常都包含经过严重加工且分量过大的食物。 胃酸反流原因:在胃部保持最佳运转的情况下(年轻、健康的个人),它在用餐之后需要几个小时的时间才能清空。随着年龄的增长,或者如果患有胃酸反流,这个过程需要的时间也更长。 随后,当您躺下睡觉时,胃酸就更容易从填得满满的胃中溢出,这样一来就会导致胃酸反流。即便您没有感觉到胃灼热,如果您出现了声音沙哑、需要持续清嗓甚至哮喘等症状,那您依然可能患有胃酸反流。 另外,胃酸反流还会导致食道癌,自上世纪 70 年代以来,食道癌发病率上升了五倍。Koufman 医生指出:“最重要的一种干预手段,就是避免深夜进食。”他继续指出: 为什么不要用抗酸药物治疗胃酸反流 针对胃酸反流最经常开具的处方药物之一,就是质子泵抑制剂 (PPI),这种药物可以非常有效地抑制胃酸生成。这听起来像是一种合理的治疗方法,但考虑到胃酸正逐渐进入您的食道,在大多数情况下,这其实是最糟糕的做法。 医学文献中已经有 16000 多篇文章都指出,抑制胃酸形成并不能解决这个问题。它只能暂时地治疗症状。埃索美拉唑 (Nexium)、奥美拉唑 (Prilosec) 和兰索拉唑 (Prevacid) 等 PPI 最初只是为了治疗非常有限的几种严重问题。 旧金山公共卫生局局长 Mitchell Katz 四年前就曾针对这个主题撰写一篇社论,在他看来,PPI 只适用于以下情况: 出血性溃疡 佐林格-埃利森综合征(一种导致胃部生成过多胃酸的罕见疾病) 严重的胃酸反流,经内窥镜检查之后发现食道存在损伤 避免深夜进食也是间歇性禁食的必要前提 Image2 https://www.istockphoto.com/vector/intermittent-fasting-the-concept-of-losing-weight-slimming-and-its-benefits-vector-gm1060566316-283496954 我们的祖先并不能便捷地前往超市,也无法昼夜不停地获取食物。他们不断地重复着盛宴与饥荒的循环,现代研究显示这种循环可以产生诸多生化益处。现在,通过调整饮食内容和时间,您可以大幅改善身体的运转方式。 要做到这一点,最简单的方法之一,就是间歇性禁食。间隙性禁食的方法多种多样,但我个人建议并且也在使用的方法,就是将每天进食的时间控制在特定时间段,比如从上午 11 点到晚上 […]

多喝纯净水,一分钟内改善胃酸

 胃酸反流是一种极为常见的健康问题,它影响到了多达 50% 的美国人  胃酸反流并非由于胃酸过多而导致,而是一种更经常与食道裂孔疝相关的疾病。胃酸反流是指本该限制在胃内的胃酸进入其他部位  一项研究发现,即便像喝水这样简单的方法,也可以暂时地提高胃内 pH 值,从而抑制胃酸反流的急性症状  解决胃灼热与胃酸过多症的办法,最终都是要恢复自然的胃平衡与胃功能——通过补充足够的有益细菌即可做到这一点  质子泵抑制剂 (PPI) 是一种能够非常有效地抑制胃酸生成的药物,由于超过 95% 的胃灼热病例都由胃酸过少引起,因此,这种药物绝非明智的选择  这篇文章列举了能够有效消除胃灼热和胃酸反流症状的安全、有效的方法 一项研究发现,纯净水比抑酸剂更能有效地调节胃内 pH 值。 研究参与者分别服用一杯纯净水、抗酸剂、雷尼替丁 (ranitidine)、奥美拉唑 (omeprazole)、埃索美拉唑 (esomeprazole) 或雷贝拉唑 (rabeprazole)。在服用药物后的六小时内,研究人员记录了参与者胃内的 pH 值。喝水之后,他们的胃内 pH 值在短短一分钟内就上升了 4。相比之下,抗酸药物需要两分钟,其他大部分药物需要两个小时以上。 根据这项在《消化疾病与科学》(Digestive Diseases and Sciences) 杂志发表的研究: “纯净水和抗酸剂可立即提高胃内 pH 值,相比于雷尼替丁,PPI 的起效时间延迟,但作用时间更长。” Mercola 医生的评论: 胃酸反流是一种极为常见的健康问题,它影响到了多达 50% 的美国人。其他用来描述这种疾病的术语还包括胃食管返流病 (GERD),或者消化性溃疡。胃酸反流或 GERD 的症状包括: 胃灼热  声音嘶哑  感觉食物卡在咽喉部  咽喉紧绷 […]

饮食对治疗胃酸反流的作用不容小觑

质子泵抑制剂 (PPI) 是市场上最受欢迎的抗胃酸反流药物,每年,美国人用来购买非处方和处方质子泵抑制剂的费用就高达 130 亿美元  胃酸反流也被称之为胃食管反流病 (GERD),这种疾病波及到了大约 20% 的美国人口  地中海饮食治疗胃酸反流各种症状的效果,可以媲美质子泵抑制剂;地中海式饮食以水果、健康脂肪、瘦肉、坚果和蔬菜——治疗胃酸反流各种症状的效果,可以媲美质子泵抑制剂。 这项研究主要针对的反流类型是 LPR,即胃酸影响到了咽喉后部的敏感组织。“人的咽喉部是不应该出现胃酸的,”研究报告的首席作者、纽约菲尔普斯医院菲尔普斯声音和吞咽障碍研究所 (Phelps Institute for Voice and Swallowing Disorders ) 耳鼻喉科主任兼医学主任 Craig Zalvan 医生这样指出,“这里的组织对抗酸和胃蛋白酶的能力非常差。” 研究人员建议所有参与者远离引发反流的因素,如酒精、巧克力、咖啡、油腻多脂的食物、辛辣食物和茶。随后将两组参与者的结果进行了对比: 85 名 LPR 患者使用 PPI 进行治疗 99 名 LPR 患者采用地中海饮食,并依照要求饮用碱性水 六周后,研究人员使用标准化的胃酸反流测量表,对结果进行了测量。值得注意的是,调整饮食以及服用 PPI 药物的参与者均报告反流症状有了类似的减轻,饮食组的改善程度略高。考虑这些结果,Zalvan 认为在这两种治疗 LPR 症状的方法中,饮食是更为理想的一种。他指出: “这些结果实实在在地表明,你可以通过以植物性食物为主的饮食方法,来治疗胃酸反流患者。如果你让所有 LPR 患者都采用植物性饮食,大部分人都会有所好转。这样一来,他们就可以停止服药,从整体上改善自己的健康。” 地中海饮食给胃酸反流带来的益处 为什么这种特殊的饮食选择明显有助于缓解胃酸反流的症状,这项研究尚未有定论,尽管如此,很多其他研究都已经证实了地中海饮食给整体健康带来的益处。正如您所想象的,采用健康的饮食能以天然方式,帮助身体实现适当的酸平衡。 即便您没有胃酸反流问题,只是想改善自己的健康,地中海饮食依然是非常理想的选择,因为它含有较少的糖分和适当的蛋白质,并含有大量新鲜水果和蔬菜,以及健康脂肪。研究已经发现,地中海饮食可以改善心血管健康,并显著降低您中风的风险。还有研究证实它可以降低您患阿茨海默氏病、癌症、帕金森病和类风湿性关节炎的风险。 总体而言,地中海饮食是支持大脑和心脏健康的最佳传统饮食之一。研究表明,如果饮食中包含大量来自牛油果、