禁食可完全治愈II 型糖尿病

据估计,大约有 3030 万美国人(也就是每十个美国人中就有一个人)患有糖尿病。另外还有 8400 万美国成年人(约占总人口的三分之一)患有前驱糖尿病,即血糖超过 100 毫克/分升 如果空腹血糖水平经常在 90 毫克/分升以上,就表明存在胰岛素耐受性,已故的 Joseph Kraft 博士开展的研究表明,80% 的美国人实际上都存在胰岛素耐受性 II 型糖尿病完全可以治愈,并且它的治疗非常便宜,甚至可以称得上是免费。您实际上是在省钱,因为治疗方案就是禁食,也就是每隔一段时间就做到连续数天不进食任何食物 II 型糖尿病不应运用胰岛素来进行治疗,因为胰岛素会迫使葡萄糖进入已经饱和的细胞,这些细胞已经无法继续吸收更多的葡萄糖。相反,葡萄糖会转化为脂肪,这也正是胰岛素注射导致体重急剧增加的原因 II 型糖尿病的解决办法是停止为身体提供糖分,消耗细胞中已经存在的糖分,而最有效的方法就是禁食 作者:Mercola 医生 在美国,糖尿病是一种严重的流行病。据估计,大约有 3030 万美国人(也就是每十个美国人中就有一个人)患有糖尿病。另外还有 8400 万美国成年人(约占总人口的三分之一)患有前驱糖尿病,并且对这一事实毫不知情。前驱糖尿病是指血糖超过 100 毫克/分升 (mg/dl),但又低于 125 mg/dl,高于这个范围即被正式认定为II 型糖尿病。 如果您的空腹血糖水平经常在 90 毫克/分升以上,就表明您存在胰岛素耐受性,《糖尿病盛行:是否每个人都应该检测血糖》(Diabetes Epidemic and You: Should Everyone Be Tested?) 一书的作者、已故的 Joseph Kraft 博士开展的开创性研究表明,80% 的美国人(每 10 个人中就有 8 个人)实际上都存在胰岛素耐受性,这意味着,他们很有可能进一步发展成为 II 型糖尿病。 为什么发现胰岛素耐受性如此重要? 糖尿病主要分为两种,I […]

口臭:原因、治疗及补救方法

口臭不仅会影响本人,还会波及周围的人 如果您或您深爱的人有口臭,不要担心。治疗口臭首先需要认识到一点,那就是传统口臭疗法(如漱口水)起到的作用非常有限,您必须调整饮食和生活方式,才能彻底解决这个问题 今天的这篇文章中,我们来谈谈口臭,这是一个非常敏感的健康话题。据估计,受口臭影响的人多达 50%,其严重程度各不相同。 口臭不仅会影响本人,还会波及周围的人。有些人在日常生活中完全不会意识到这个问题,除非他们的社交圈内有人直接提醒。这是一种令人不悦,也是非常尴尬的方式。 如果您或您深爱的人有口臭,不要担心。治疗口臭首先需要认识到一点,那就是传统口臭疗法(如漱口水)起到的作用非常有限,您必须调整饮食和生活方式,才能彻底解决这个问题。 漱口水带来的问题 现在市面上的很多漱口水都含有亚氯酸钠,它也被称为二氧化氯。虽然漱口水生产商声称亚氯酸钠可以让您持续 6 小时保持口气清新,但一项独立研究发现,它的效果只能维持 4 到 42 分钟。这些漱口水的作用是改变口腔中腐臭气体的化学成分,但却无法阻止导致口腔异味的细菌。 包括 SmartMouth 在内的很多产品还同时含有亚氯酸钠和氯化锌。锌离子可通过阻断细菌的氨基酸受体部位,阻止其产生气体。另一种名为 Biotene 的产品使用两种酶来分解菌膜,平衡口腔中的细菌数量。 虽然它们看起来确实可以消除口臭,但这些治疗口臭的方法只能在很短时间内起效,并且也无法消除引起异味的微生物。 另一种更好的选择就是使用精油,如百里香精油、薄荷油、冬青油以及桉树精油。很多研究,包括纽约罗切斯特大学伊士曼牙科中心开展的一项研究,都发现这些天然溶液可减少可能导致口臭的炎症和牙菌斑。 另一项发表于《临床牙周病学杂志》(Journal of Clinical Periodontology) 的研究指出,使用含精油的漱口水可将变形链球菌(一种导致牙齿携带病菌的菌株)的数量减少 75%。这些精油还可能够消除产生口腔中产生异味的细菌,从而发挥长达三个小时的预防口臭的作用。 另一种有助于促进口腔健康的天然方法就是油拔法。这是一种古老的印度阿育吠陀传统疗法,方法是用食用油漱口 20 到 30 分钟,清除其中的细菌。据说,这种做法可以杀死致病菌,促进最佳口腔卫生,同时为您的身体系统排毒。如果您决定尝试这种方法,我建议您选择椰子油。 但这种方法又面临着另外一种困境。和商业漱口水一样,天然油脂只能起到暂时的作用,并不能解决口腔异味的真正根源。 简言之,治疗这种疾病没有所谓的捷径可言。要彻底消除口臭,您必须首先了解它由哪些原因引起。 口臭是什么原因?不良的口腔卫生和口腔中的微生物代谢 在大多数情况下,口臭都由潜伏于牙齿和牙龈之间以及舌头上能够引发异味的微生物引起。它也可能由与牙龈疾病有关的细菌引起。 牙龈疾病有两个阶段:齿龈炎和牙周炎。若不立即治疗,齿龈炎可能发展成为牙周炎,后者的字面意思是“牙齿的周围发炎”。两种疾病都涉及不同程度的炎症。大约 10% 的人患有严重牙龈疾病,并伴有口臭。 牙龈疾病诱发的口臭可能导致如下后果: 牙龈疾病患者的牙齿和牙龈周围通常存在间隙,可能导致食物残存,并引起细菌滋生。 在严重的情况下,患者会由于牙龈出血而经历更严重的出血症状。口臭还可能由血液分解引起。 养成正确的口腔卫生习惯至关重要,这样可以防止细菌在口腔中聚集。我将在随后详细讨论一些天然方法,这些方法都有助于促进口腔健康,防止可能产生气味的微生物在您的口腔内传播。 老是口臭怎么办?某些生活习惯可能导致口臭 除了受不良口腔卫生的影响以外,您的某些行为也可能导致口臭。例如,服用药物会让您接触到大量合成的化合物,这些化合物很可能引起包括口干在内的多种副作用。 您务必不要将口干和口臭混为一谈。口干,或者口干症,在唾液分泌受到抑制时出现。根据 2000 年发布的一项研究,超过 600 种药物都可能抑制唾液分泌。其中就包括抗抑郁药物、利尿剂和阿司匹林。 遗憾的是,唾液对于预防口臭具有至关重要的作用,因为它可以帮助清理口腔内产生气味的细菌。如果您怀疑导致口腔异味的根源是药物,请咨询医生,了解是否可以调整药物。 另一个可能导致口干(以及可能导致口臭)的习惯,就是用嘴呼吸。密切注意自己的呼吸方式,就可以改正这个问题。 打鼾也可能引起口感或口臭,或使其进一步严重化。长期打鼾可能是一个严重的健康问题,应尽快予以解决,否则可能导致其他并发症。如需了解如何克服这一问题,请阅读我此前撰写的有关打鼾的文章。饮酒也可能导致您形成口臭,因为酒精的气味会一直在口腔内萦绕。您也可能由于经常饮酒而口干。 其他可能导致口臭的不良习惯还包括吸烟和食用某些食物。吸烟引起的口臭是最严重的口臭之一。香烟含有多种化学物质,可能引起强烈的气味和牙渍。如果您正在寻找控制吸烟习惯的方法,可在这里了解我个人针对如何戒烟提供的建议 处理这些问题不仅可以治疗口臭,还可以在一开始就防止口臭形成。 […]

损失的睡眠永远无法弥补

即便您周末一整天赖在床上,也不能弥补一周的睡眠不足。一项新研究发现,长时间不睡觉会导致“睡眠债”,并且这种睡眠债无法通过随后的睡眠来弥补。 长时间睡眠不足最终会影响一个人在需要集中注意力的任务上的表现,在晚上更是明显。这可能是由于您的自然睡眠-觉醒周期(或昼夜节律)的影响。 您想要在白天保持清醒的天然趋势,可能掩盖您在天亮时睡眠不足的迹象。但这种保护作用会随着夜幕的降临而消失。 此外,只有 10% 的青少年每晚获得了最佳睡眠时间。 家长可以通过下面这些方法帮助孩子尽可能保持充足的睡眠,而无论学习或工作上有何要求。 青少年应坚持固定的就寝时间,最好是在 10 点前 尽可能保持每天在同一时间睡觉或起床,保持更规律的睡眠时间有助于让您更快入睡 不要睡懒觉——周末起床的时间不要推迟超过三个小时,以维持正常的生物钟周期 Mercola 医生的评论: 根据 2007 年针对 12 至 16 岁青少年开展的一项调查,25% 的调查对象睡觉时会打开电视、电脑、音响、iPod 耳机或其他电子产品。同一项调查还发现,这些青少年每晚只睡 4 到 7 个小时。 其他多项研究还显示,青少年的生理节律实际上不同于儿童或成年人。青少年的生物钟会经历短暂的重置,这会促使他们入睡并晚些醒来。 青少年的褪黑激素是深夜的时候生成,因而使得他们很难尽早入睡。这种生物钟的暂时调整也是青少年睡眠不足的原因之一。 除睡眠时间不足以外,这些青少年的睡眠质量也较差。 为确保高质量的睡眠,您应该在尽可能黑暗的房间内入睡。即便是最轻微的光线,也可能扰乱身体的昼夜节律,破坏褪黑激素和血清素的分泌,而这两种激素对您的健康至关重要。 很多人并没有意识到,晚上接触微弱的光线也可能导致身体停止分泌褪黑激素。 人造光源与睡眠/觉醒周期 对人类而言,电灯的发明是福也是祸。人造光源的好处显而易见,但它又有哪些不良影响呢? 其中一个坏处是它与当今人们的睡眠时间和睡眠质量密切相关。 人造光源问世之后,白天的时间延长,晚上的平均睡眠时间则缩短到了 7 小时。 昼夜节律不再能够适应白天和黑夜的可预测模式,这造成了当今社会,人们普遍、长期睡眠不足,并可能带来灾难性的健康后果。 低估睡眠需求的危害 现如今,缺乏睡眠是一个长期的问题,您甚至可能意识不到自己处于缺乏睡眠的状态。您可能会认为,自己每天闹钟一响就起床,并且在起床活动时感觉精力充沛,因此,您的睡眠应该相当足够。 如果您长期缩短自己的睡眠时间,并且质量大打折扣,那么,即便您缺乏睡眠也不会感觉到异常。 但研究人员会告诉您,睡眠不足会对您的健康产生严重而深远的影响。其中包括: 一个晚上只需睡四到六个小时就可能影响您在第二天清晰思考的能力。 睡眠质量好和睡眠质量差的人每天经历的轻微压力事件相差不大,但睡眠质量好的人较少受到这些事件的干扰。睡眠质量差的人在经历生活事件时会表现更消极。 缺乏睡眠可能导致大脑活动发生变化,类似于精神疾病患者所经历的变化。 缺乏睡眠可能会让人体进入前驱糖尿病状态,这会使人感到饥饿,即使刚吃过也是如此。 睡眠中断也会极大地削弱您的免疫系统。 在实验室中,存在严重睡眠障碍的动物体内,肿瘤的生长速度加快了两到三倍。 睡眠不足的危害 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/depressed-woman-sitting-on-a-chair-in-dark-room-at-home-lonly-sad-emotion-concept-gm865618914-143760849 褪黑激素是一种抗氧化剂,有助于抑制人体内的有害自由基,减缓雌激素的分泌,而雌激素又可能激活肿瘤。一旦您的昼夜节律遭到破坏,您的身体就会生成更少的褪黑激素,因而对抗癌症的能力也会有所下降。 在身体尝试入睡时接触光源,可能激活您的应激反应,削弱您的免疫系统,也正因为如此,睡眠周期不规律可能高导致压力相关性疾病,比如 便秘 […]

长期饮酒损害内脏,如何使损害逆转?

酒精会减缓大脑边缘系统的功能,而大脑边缘系统又控制着焦虑和恐惧等情绪 当您喝酒时,与推理和判断有关的前额皮质的功能也会减慢 如果过量饮酒,酒精可能会导致大脑中控制心率和呼吸的神经元减慢交流速度,直至您的呼吸完全停止,导致死亡 作者:Mercola 医生 酒精可以作为中枢神经系统的镇静剂,这意味着当您喝酒时,脑细胞的交流速度比平时更慢。大脑中控制焦虑和恐惧等情绪的边缘系统也会受到影响。 随着您的边缘系统功能减弱,您的拘束感可能会消失,因而变得更加外向和健谈。 当您喝酒时,与推理和判断有关的前额皮质的功能也会减慢,导致冲动的行为,有时还会(同时)导致判断能力下降。 如果只是少量饮酒,您的身体仍然可以在酒精的影响下正常运转,但随着饮酒量不断增加,酒精的影响也会变得更加显著。您喝的酒越多,您的行为和判断会变得越来越不受约束,而对于肌肉活动至关重要的小脑也会受到影响。 也正因为如此,当您喝到醉醺醺的时候,就可能会失去平衡,感到头晕,此时绝对不应该尝试开车。 如果过量饮酒,酒精可能会导致大脑中控制心率和呼吸的神经元减慢交流速度,直至您的呼吸完全停止,最终导致死亡。 酒精会给不同的人带来不同的影响 Image2 https://www.istockphoto.com/vector/food-and-drink-silhouettes-gm860540638-142287285 无论是葡萄酒还是一杯调制鸡尾酒,同一杯酒精饮料给不同的人带来的影响也有所不同。您的体重、肌肉和脂肪的比例、健康状态甚至是基因组成,都可能影响酒精入血液之后的影响程度。 是否空腹饮酒也可能具有一定影响,因为胃内的食物可以减缓酒精的吸收。有趣的是,即便是您的情绪也可能影响您在喝酒之后的感受,因为它可能让坏情绪雪上加霜。 您的心态也具有影响,研究显示,即使是喝“假”酒也会让人感到微醺。 酒精也是美国最常用的成瘾物质。据估计,每 12 个美国人中就有 1 个出现了酒精滥用或依赖,另外还有数百万人存在酗酒的危险。 美国酗酒致死的人数创下历史新高 2014 年,美国与酒精有关的死亡人数达到了 35 年以来的最高水平,超过 3.07 万美国人死于酒精中毒和肝硬化等疾病。2014 年,每 10 万美国人中约有 9.6 人死于酒精引发的疾病,比 2002 年增加了 37%。 这些数字还不包括酒精相关性杀人、酒驾或其他事故引起的死亡。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据显示,如果将这些数字也计算在内,与酒精有关的死亡人数将接近 9 万人。据《华盛顿邮报》报道: “近年来,公共卫生专家普遍关注海洛因和处方止痛药过量致死的问题。自本世纪初以来,这些问题导致的死亡人数迅速上升。 但根据 CDC 的数据,2014 年,因酒精而死亡的人数 (30,722人) 已经超过了因过量服用处方止痛药和海洛因而死亡的人数 (28,647人)。” 酗酒加上长期饮酒对肝脏的损害尤其严重 如果您的饮酒量会使您的血液酒精浓度 (BAC) 达到 0.08% 或更高,这被认为是酗酒。通常,女性在两小时内喝下四杯或更多的酒精饮料,或者男性在两小时内喝下五杯或更多的酒精饮料,就会出现这种情况。 […]

抗抑郁药物不是治疗抑郁症的最佳选择

抑郁症是美国最常见的精神疾病之一,过去一年中,大约 1570 万成年人至少经历过一次重度抑郁症发作 抑郁症可能不是由大脑中不平衡的化学物质引起,比如血清素较低,因而不能通过抗抑郁药物进行“纠正” 如需治疗轻度抑郁症,或者作为重度抑郁症专业治疗以外的辅助手段,您还应该重视恢复生活和身体的平衡 作者:Mercola 医生 抑郁症是抑郁症是美国最常见的精神疾病之一,过去一年中,大约 1570 万成年人——或者说近 7% 的美国人——至少经历过一次重度抑郁症发作。 其中很多患者都是默默忍受着痛苦,面对家人、朋友和同事,他们会强颜欢笑,但内心深入却早已陷入黑暗的深渊。在上面的视频中,Doug Leddin 分享了自己在过去 10 年间与抑郁症作斗争的故事。 和数百万其他患者一样,Leddin 面临的最大困难之一,是如何应对双重生活。他解释说,在朋友看来,他一直是一个逍遥自在的人,他害怕讲出自己长久以来一直埋藏内心的秘密。 对他来说,最糟糕的事情不是那种令人衰弱的悲伤,而是害怕因为这种悲伤而失去朋友、亲人甚至工作。 为什么抑郁症不容忽视 在确诊的美国抑郁症患者中,大约有一半选择不接受治疗,这是一个危险的决定。但依靠抗抑郁药物作为治疗手段,不仅会产生误导,还可能带来危险。 如果您患有抑郁症,务必要寻求帮助,包括获取可以解决这种疾病潜在根源的治疗方案。若不加以治疗,抑郁症不仅会剥夺您享受生活的能力,还会导致大脑发生物理变化。 具体而言,抑郁症反复发作会导致大脑中负责控制情绪和形成记忆的海马体尺寸减小,这强调了进行早期干预的重要性,特别是对青少年而言。 记忆不仅限于记住日期和密码等简单事物;其对于自我意识的发展和保持也起着重要作用。 因此,如果您的海马体萎缩,影响到的不仅仅是您的机械记忆。与自我意识相关的行为也会发生变化,所以海马体变小伴随着情绪与行为控制功能的总体丧失。 令人欣慰的是,这种损伤是可逆转的,但要达到此目的,您必须切实采取一些措施来改变您的身体状况。 抑郁症的原因:抑郁症可能不是由大脑内部失衡所引起 与普遍看法相反,抑郁症不是由大脑中不平衡的化学物质引起,比如血清素较低,因而不能通过抗抑郁药物进行“纠正”。低血清素假说,也就是单胺假说,已经被多次质疑。 根据 Nature Reviews 发表的一篇评论:以神经科学为例,“最近的证据表明,导致抑郁症的根源,可能是神经网络内部的信息处理问题,而不是化学平衡的变化。”发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine) 上的一项研究进一步指出: “… [大]量关于血浆、尿液、脑脊液中去甲肾上腺素和血清素代谢物的研究,以及针对抑郁症患者大脑的尸检研究,都未能可靠地识别出所谓的缺陷。 ……目前没有哪个单一的机制可以解释这种疾病的所有临床变化。单胺氧化酶理论可以解释多种抗抑郁药物的作用,但遗传因素、压力和心理社会因素也可能对抑郁症具有一定的影响。” 如果低血清素不是问题的根源,抗抑郁药物又有什么好处呢? Image2 https://www.istockphoto.com/photo/lots-of-colourful-capsules-on-blue-background-gm908210194-250204338 人们对低血清素假说存在的质疑,也恰恰凸显了使用抗抑郁药物治疗抑郁症的一个问题。SSRI 的作用原理是阻止神经递质血清素的再摄取(回到神经末梢)。 这样一来,供大脑使用的血清素也更多,从而被认为有益于改善情绪。但健康领域的调查记者 Robert Whitaker 解释道,1983 年,美国国家心理健康研究所 (NIMH) 调查了抑郁症患者是否有低血清素。 在当时,他们的结论是,没有证据表明抑郁症患者的血清素控制系统存在问题。 2009 年发表的一项研究进一步证明,低血清素的观点不正确,因为该项研究发现了强有力的证据,证明抑郁症实际始于大脑中更上层的一系列事件。从本质上而言,这些药物只是针对结果,而非问题根源。 […]

正确的呼吸方法对健康至关重要

在健康领域,呼吸通常是一个被忽视的话题,然而,正确的呼吸法可以改善全身上下的氧合作用,包括大脑在内,是缓解压力和焦虑的有效方法 要让自己平静下来,您应该调动隔膜,轻柔、缓慢地呼吸。您也要试着减少呼吸次数,用鼻子呼吸是关键。 您的鼻子至少可以调节 30 个生理过程,包括一氧化氮 (NO) 的释放。一氧化氮是一种支气管扩张剂和血管扩张剂,有助于降低血压,维持体内平衡 作者:Mercola 医生 布捷伊科 (Buteyko) 呼吸法以一位俄罗斯医生的名字命名。Patrick McKeown 是教授这种呼吸法的顶级教师之一。十几年来,他一直在他的祖国爱尔兰及其他多个国家全职教授布捷伊科呼吸法。 正如他在这一段 TED 专题演讲中所言,在健康领域,呼吸通常是一个被忽视的话题,然而,正确的呼吸法可以改善全身上下的氧合作用,包括大脑在内,是缓解压力和焦虑的有效方法。 两种最常见的呼吸问题就是换气过度和张口呼吸,二者都会产生不良健康影响。 张口呼吸甚至会改变您的面部形态,使您的面部变窄并下垂。窄颚和后颚会增加患终生阻塞性睡眠呼吸暂停症的风险。 用鼻子呼吸是保持良好健康和管理压力的关键 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/pregnant-young-woman-doing-prenatal-yoga-alternate-nostril-brea-gm542715256-97217173 当您需要冷静下来时,很多人都会提醒您,保持深呼吸。但这种方法实际上具有相反的作用。 在您面临压力时,您的呼吸会变得更急促、更深沉、更大声,您通过嘴巴更频繁地呼吸,并且倾向于用上胸部而不是隔膜呼吸。 McKeown 指出,如果您想要让自己从压力状态恢复到平静状态,那么,放大您目前的呼吸模式是完全没有意义的。如需恢复平静,您需要利用隔膜更缓慢地呼吸。您也要试着减少呼吸次数,用鼻子呼吸是关键。 您的鼻子实际可以调节您体内的 30 多种不同功能。鼻腔内的神经与下脑丘相连,它可以感知呼吸的每一个细节,并使用感知到的信息调节各项身体功能。 例如,您鼻腔会在呼吸期间释放一氧化氮 (NO),随后,一氧化氮会随空气从鼻腔进入肺内。一氧化氮对体内平衡,或者说维持身体内的平衡,发挥着重要影响。 一氧化氮还能为进入肺部的空气消毒,打开呼吸道,增加血液中的氧含量。人类生来就应该用鼻子呼吸,但很多人却发展出了不正常的呼吸模式,导致张口呼吸。 这反过来可能导致其他健康问题,包括哮喘。哮喘患者总是会感觉自己没有呼吸到足够的空气,因而呼吸更沉重,当您增加进入肺部的呼吸量时,就会导致二氧化碳 (CO2) 的减少。 二氧化碳体内平衡的重要性 人们的普遍观点便是,二氧化碳不过是一种废气,但事实恰恰相反。虽然您呼吸是为了排出体内多余的二氧化碳,但在肺内维持一定量的二氧化碳至关重要,为此您需要保持正常的呼吸量。 如果由于呼吸粗重而流失大部分二氧化碳,就会导致气道内的平滑肌收缩。一旦发生这种情况,您就会感觉没有吸入足够的空气,做出的自然反应就是呼吸更急促。 但这又会让更多的二氧化碳损失,进而导致气道进一步收缩。通过这种方式,患者就会出现哮喘的各种症状,为改善这种状况,您必须通过用鼻子呼吸和减少呼吸次数,来打破这种恶性循环。 另外,大部分人都相信,通过口腔进行深呼吸可为身体提供更多氧气,从而让自己感觉更舒服,头脑更清醒,但实际情况却恰恰相反。 深呼吸会让您感觉头晕,这是因为肺内排出了过多的二氧化碳,从而导致血管收缩。因此,您的呼吸越沉重,实际输送到身体各处的氧分就越少。 换气过度和张口呼吸还可能与打鼾和/或睡眠呼吸暂停症密切相关,这两种问题都会严重影响睡眠质量。这也可能导致与呼吸不当相关的健康问题日益严重。 呼吸的次数越少越好 用鼻子呼吸和减少呼吸次数是应对所有这些问题的方法。根据医学教科书,正常的呼吸量是每分钟 4 到 7 升空气,也就是 12 到 14 次呼吸。 针对哮喘患者的临床试验发现,他们每分钟会呼吸 10 到 15 […]

警惕!这 10 种行为让焦虑症更糟糕

4000 万美国人,或者说大约 18% 的美国人,都在与焦虑症苦苦斗争,总体而言,焦虑症是美国最常见的精神疾病 通过认识到潜在的自我挫败的习惯,就可以改变您与焦虑的关系,从而缓解症状 您需要避免的行为包括否认您的焦虑情绪,逃避您的恐惧,或者单纯地依靠药物 作者:Mercola 医生 4000 万美国人,或者说大约 18% 的美国人,都在与焦虑症苦苦斗争,总体而言,焦虑症是美国最常见的精神疾病。虽然焦虑是对压力做出的正常反应,但一部分人的焦虑情绪会变得失去控制,难以应对,甚至影响到他们的日常生活。 焦虑症的种类繁多,每一种都有不同的症状,但大部分都与使人无法正常生活的恐惧和担忧有关。恐惧也很常见,这种感觉会持续数月,即使没有让您真正感到焦虑的理由。焦虑的主要表现包括: 警惕!这 10 种行为会让焦虑症更糟糕 John D. Moore 博士来自伊利诺伊州芝加哥,是一名焦虑症治疗专家。他在 Psych Central 网站发表了一份报告,其中解释了人们在无意中做出的可能导致焦虑进一步恶化的 10 种特定行为。 Moore 博士建议应“重新思考您与焦虑症的关系,使之变得更容易管理”,要做到这一点,第一步就是要认识到可能导致自我挫败的习惯。如果您发现自己存在这些习惯,也不要妄自菲薄,而是要努力改变这些习惯。 1.否认 您是否不承认自己存在焦虑?这样做可能适得其反,无限放大您的感受。如果您患有强迫症或特定恐惧症则尤其如此。 2.逃避 逃避您的恐惧或顾虑看似是战胜焦虑症的合理方法,但这样做可能导致恐惧进一步放大。Moore 博士举了一个害怕在高速路上开车的例子。如果您远离高速公路,而选择小路,很有可能很快就会开始害怕在小路上开车。 3.寻求安慰 从周围的人那里寻求安慰可能会强化您的核心非理性观念,并导致有害的想法。例如,如果您对自己的身材感到焦虑,反复询问别人“我不胖,是吧?”并不会让您感觉更好,因为这个问题本身就已经暗示着您已经认为自己很胖。 4.一厢情愿 一厢情愿属于一种认知扭曲,也就是您寄希望自己的焦虑症能够药到病除。您可能无法“挥一挥魔法棒”,就让自己的焦虑症烟消云散,但您可以努力改善和减轻症状。 5.依赖草本饮料 甘菊茶和其他草本饮料可在一定程度上缓解您的焦虑症状,但它们并不能根治导致焦虑症的潜在病因。如果您过度依赖或迷恋草药疗法,这种短暂的依赖可能让您的焦虑进一步加剧。 6.阻止思维 一部分焦虑人群会企图用橡皮筋或其他物品来阻止自己的焦虑想法。这可以让您暂时松一口气,但很快这些想法便会卷土重来,并且可能比之前还要活跃。Moore 博士指出:“您越想要控制自己的焦虑情绪,就会让焦虑变得更加不可战胜”。 7.单纯地依赖于药物 依赖于抗焦虑药物可能为您带来一些缓解,尤其当您患有严重的焦虑症时,但您不应将药物视为应对焦虑的唯一方法。并且,您还必须考虑它的严重副作用,和草本饮料一样,药物也是治标不治本。Moore 博士解释道: “想想看,如果药物不像以前那样有效,你会怎么做?如果你决定停止服药,又会发生什么? 正是因为这些原因,你务必要将药物和其他疗法相结合,比如力量训练和谈话疗法,最好是将其与 CBT[认知行为疗法]搭配。” 常用的抗焦虑处方药物包括苯二氮平类药物,如安定文 (Ativan)、阿普唑仑 (Xanax) 和安定 (Valium)。与阿片类药物(海洛因)和大麻类药物(大麻)一样,它们通过增强一种名为伽马氨基丁酸 (GABA) 的神经递质的作用,来起到镇静的作用。这反过来又会激活大脑中使人产生喜悦感的激素多巴胺。 由于两种药物都使用相同的大脑“奖赏路径”,因而同样容易上瘾,并且还可能导致记忆力丧失、髋部骨折、思维障碍和头晕等副作用。 8.分析(心理分析) […]

消除脂肪肝,来一起运动吧

为非酒精性脂肪肝患者提供相关咨询,帮助其了解增加身体活动如何带来除体重以外的其他健康益处。 在发达国家,非酒精性脂肪肝是最常见的慢性肝病之一。它与肥胖、胰岛素耐受性和 II 型糖尿病有关,其特征是肝酶升高。 目前,医生都会鼓励非酒精性脂肪肝患者改变其生活方式,其中最重要的是通过饮食调整来减轻体重。如果鼓励患者每周至少运动 150 分钟,他们的肝脏酶和其他代谢指标都出现了改善,而这些都与减轻体重无关。 Mercola 医生的评论: 随着全球范围内的肥胖率持续攀升,脂肪肝已经成一种主要的流行病,但与心脏病和糖尿病等其他更加广为人知的疾病相比,人们对脂肪肝往往所知甚少。 在发达国家,非酒精性脂肪肝实际上是最常见的慢性肝病之一,它也可能与代谢综合征有关。代谢综合征的症状包括糖尿病、前驱糖尿病、高血压和高胆固醇,它可能增加心脏病的患病风险,并且目前发病率也处于上升的趋势。 脂肪肝是怎么回事?顾名思义,脂肪肝是指脂肪在您的肝脏内堆积。它通常没有任何症状,但也可能导致疲劳或右上腹部的疼痛。 脂肪的堆积也可能导致肝脏炎症和瘢痕,在最严重的情况下,它可能发展为肝脏衰竭。 目前针对非酒精性脂肪肝的标准治疗方案主要是通过饮食调节来促进减重,但研究也发现,锻炼的重要性不容忽视,无论您是否需要减轻体重。 事实上,只需连续三个月每周锻炼 150 分钟以上,或增加健身水平,就足以让脂肪肝患者有所改善。 《欧洲胃肠病学和肝脏病学杂志》(European Journal of Gastroenterology and Hepatology) 在 2006 年发表的另一项研究还发现,为期三个月的营养指导,加上每周两次、每次一小时的锻炼,即可帮助肥胖的青少年改善非酒精性脂肪肝症状。在这项研究之前,超过一半的患者右侧有脂肪肝,几乎一半的患者左侧有脂肪肝。 之后,无论是左右哪一侧的脂肪肝,患者人数都快速下降到了 29%,且近一半的年轻患者体重都有所下降。 脂肪肝如何消除,哪种类型的锻炼最有效? Image2 https://www.istockphoto.com/photo/its-truly-one-of-the-best-ways-to-meet-people-gm621570608-108575289 您要记住的重要信息就是,无论何种类型的锻炼,都要好过于完全不锻炼。众所周知,很少锻炼的人形成危险的内脏脂肪的速度,要明显快于经常锻炼的人。这种脂肪形成于您的腹部和重要器官周围,包括您的肝脏、心脏和肌肉,它可能导致心脏病、糖尿病、中风,以及其他多种慢性疾病。 无论您选择什么方式,重要的是保持自己的活动水平。第一项研究将散步作为主要的活动形式,这对于很多刚刚开始锻炼的人来说,都是很好的选择。 但最终,您还是要开始锻炼,并且不断提高强度水平,因为如果您日复一日开展同样的锻炼,您的身体就会逐渐适应……如果锻炼变得轻而易举,就预示着您需要稍稍增加强度,为您的身体带来一点新的挑战。 因此,在制定锻炼方案时,您务必要纳入以下锻炼类型: 有氧锻炼:慢跑、椭圆机和快走都属于有氧锻炼。有氧锻炼可以激活您的免疫系统,帮助您的心脏更有效地泵送血液,并逐渐提高您的精力。 间歇(无氧)训练:研究发现,保持心脏健康和燃烧脂肪的最佳方式,并非以稳定速度慢跑或步行一小时。相反,您应该在负荷强度高、瞬间爆发的运动与肌肉平缓恢复期之间进行转换。 这种类型的锻炼也被称之为间歇训练或爆发式训练,它可以显著改善您的心血管健康以及燃烧脂肪的能力。 力量训练:完善您的运动计划,加入一套力量训练动作,保证您能充分享受到规律运动计划对您的健康带来的好处。 核心练习:身体上分布着 29 块核心肌肉,大部分位于后背、腹部和骨盆。这一组肌肉为全身的运动提供动力基础,增强这些肌肉有助于保护和支持后背,减少脊柱和身体受伤的风险,以及改善平衡度和稳定性。 普拉提和瑜伽等锻炼项目非常适合强化核心肌群,可聘请私人教练来学习特定项目。 脂肪肝预防和治疗,还有哪些方法? 如果您出现了非酒精性脂肪肝的种种症状,包括肝酶升高、肥胖、胰岛素耐受性或 II 型糖尿病,您务必要大幅减少或彻底消除饮食中的果糖,包括高果糖玉米糖浆。 果糖比葡萄糖更容易在肝脏中代谢成脂肪,这个过程会导致非酒精性脂肪肝,进而形成胰岛素耐受性和 II 型糖尿病。 美国饮食中最主要的热量来源之一,就是汽水中的高果糖玉米糖浆,每罐汽水就含有大约 40 克(超过了美国医学会建议的所有热量增甜剂的每日最大建议摄取量),考虑到这一点,我建议您首先要做到的最重要的一点就是减少汽水和其他含糖饮料的摄入量。 如需保证健康,您还必须根据自己的营养类型,主要选择天然食物,如果您确实需要购买包装食品,请仔细阅读产品标签,远离一切将高果糖玉米糖浆作为主要成分的食物。 健康的饮食和定期锻炼,就是您对抗非酒精性脂肪肝的两大有力武器。在您痊愈之后,采用其他方法来保护肝脏同样至关重要。 […]

治疗不孕不育根源问题的十种天然方法

不孕不育是一种令人担忧的现代流行病,它影响到了越来越多的夫妻。现如今,每 6 对夫妻中,就有 1 对存在生育困难。它曾经被认为是女性健康问题,现在,它也给男性带来了同样的影响。 10 种治疗不孕不育并提高生育能力的天然方法,现在就试试吧! 怎样才能怀孕?治疗不孕不育的天然方法从整个身体系统着手,而不仅仅是针对生殖系统,通过这种方式来解决造成不孕不育的根源问题。 很多不能生育的夫妇都存在各种各样的亚临床症状。这些症状本身并不会导致不孕不育,但所有这些症状相加,就可能显著降低受孕的几率。 例如,谷蛋白不耐症本身不会导致不孕不育,但由此引发的肠道炎症会减少您对营养物质的吸收,从而导致您缺乏必要的营养物质来确保精子和卵子的最佳状态、激素生成和健康怀孕。接触某些食物、药物和其他产品中的重金属、辐射和有毒化学物质会损伤 DNA。近期开展的营养基因组学研究(一项针对营养对基因表达的影响的研究)建议,我们的饮食可能对基因结构和基因表达产生显著影响。 1.尽可能减少与有毒化学物质的接触 接触环境毒素(以工业化学品的形式),无论是在子宫内还是出生后,都可能显著影响成人的生育能力。日常生活中使用的大部分化学物质都不会像药物一样经过严格的审查。因此,有毒化学物质最终会在环境、食物供应、空气和水源中不断循环。 重金属和环境污染物给女性健康生殖功能造成不良影响的最有利的证据,就是铅。其他可能改变激素功能并对生殖健康造成不良影响的化合物包括: 卵子毒性物质:可能妨碍甚至阻止排卵。 内分泌干扰物:可能妨碍激素功能并导致导致子宫内膜异位和多囊卵巢综合征 (PCOS)。 邻苯二甲酸盐:常见于塑料食品容器、保洁包装、静脉输液袋、医疗用品、乙烯基地板和包装,较高含量的邻苯二甲酸盐可能导致流产和睾丸毒性。较低含量则可能破坏激素平衡。 VCH 化学物质:常见于橡胶轮胎、塑料和杀虫剂。 PAH:香烟、汽车尾气和道路沥青可能释放这种物质 男性也未能幸免! 相比于卵子,精子对重金属和工业污染物更为敏感。很多精子异常都与这些毒素有关。大部分此类化学物质存在于大气、城市地面和水道中。 由于会对精子的形成和发育产生不良影响,它们也被称之为“生殖毒性物质”。研究证实,男性精子数量正在不断减少,各种环境因素,如农药、外源性雌激素 (Xenoestrogens) 以及重金属等,均可能对精子发生(精子的形成)产生负面影响。 必须远离的 6 大环境毒素: 1.农药:常见于非有机水果和蔬菜、肉类、奶制品和未经过滤的自来水。 2.甲醛:常见于空气清新剂、除臭剂、地板抛光剂和室内装潢清洁剂。 3.双酚类:常见于塑料容器,并可能泄漏到食物和饮用水中。 4.有机溶剂:常见于家居用品、电子产品、汽车维修、医疗保健、摄影、农业、印刷、建筑和化妆品等领域的石油基液体。 5.干洗化学物质 6.油漆废气 7. 偶尔接触一种或另一种化学物质不必过多担心。真正导致问题的,是这些化学物质的长期积累。 2.不要饮用未经过滤的自来水 我们的水道正不断受到工业废弃物和副产品、药物、杀虫剂和除草剂以及商业清洁产品的污染。 不管您生活在哪个国家,都会有这样那样的公司在污染水源,造成这种现象的原因有很多,可能是没有制定环境法,可能是法律存在漏洞,也可能是没有为进入水道的 XYZ 化学物质制定法律。 重金属是最常见的生殖毒性物质,它可以通过工业废弃物、航空燃料废气残渣和各种其他来源进入我们供水系统。 药物也是自来水中的常见成分。74% 的美国人都会服用处方药物。由于这些药物不能被充分代谢,少量药物会通过粪便和尿液排出体外并被冲走。 抽水马桶的水通常会经过处理和过滤,然后再排入湖泊和河流,从而重新进入供水系统。问题在于,常规的过滤流程并不能清除所有这些药物。自来水中已经发现了微量的化疗药物、避孕药、抗抑郁药、抗焦虑药、合成代谢类固醇、激素替代疗法 (HRT)、心脏药物等。 使用双重过滤系统 您可以购买双重过滤系统,过滤出小于 1 微米的颗粒物质(这个过程也可以去除药物和重金属)。淋浴和厨房也要安装滤水器。淋浴蒸汽中含有相同的化学物质,这些化学物质最终会被您吸入,或通过皮肤进入您体内。 3.尽量采用最有益于生育的饮食 在怀孕的前三个月,胚胎会增长近 2000 万倍。在前 […]

硫辛酸可逆转自身免疫性疾病

90 年代末,我第一次接触到了 Burt Berkson 医生提出的 α 硫辛酸疗法。在 Berkson 医生的职业生涯的早期,他曾是一名内科医生,他接收了几个很有可能会因为丙型肝炎而死亡的病人。他的工作基本上就是提供简单的护理,然后眼睁睁看着他们在重症监护室死去。 但 Berkson 医生非常具有反叛精神,他不能接受这种做法。相反,他打电话给美国国立卫生研究院 (National Institutes of Health) 的一名助理,询问应该如何治疗这些病人。他了解到,α 硫辛酸获得了一些引人注目的实验支持。值得注意的是,虽然此前的预测是这些病人的生存时间只有短短数周,但他们最后都完全康复了! 然而,Berkson 医生的职业生涯并未因此而走上坦途,相反,他的做法也证实了他的上司的无能和愚蠢,他们当然不能容忍这种情况,因此,他们并没有欣然接受 Berkson 医生的发现,而是处处压制,最终,Berkson 医生的生活由于这些发现而变得充满坎坷。 这是 Berkson 医生职业生涯中的关键时刻,他不得不做出选择,最终让他取得了今天的地位和成功。自此之后,Berkson 医生受邀请前往世界各地,针对这一主题发表讲座,并公布了一项研究,研究主题就是使用抗氧化剂治疗丙型肝炎。 他的第一部著作《The Alpha-Lipoic Acid Breakthrough》 (α 硫辛酸的突破)于 1998 年出版。 正如很多读者已经知道的,我向来都不喜欢推荐各种各样的补充剂,但是我相信抗氧化剂对我们很多人来说都非常有益。 您为什么需要抗氧化剂? Image2 https://www.istockphoto.com/photo/woman-putting-facial-mask-in-the-bathroom-gm899503344-248206355 您的整个身体,包括您的 DNA在内,无时无刻不在承受各种来源的攻击,从糟糕的饮食到严重的污染。您不妨这样想象一下:包括您的大脑细胞在内的所有细胞,每天都要面临自由基发起的数千次攻击。这个暴力的过程称之为“氧化”,它可能导致细胞损伤。 此时,抗氧化剂都可以大显身手。它们包括维生素和其他多种针对自由基的营养物质。 食物,尤其是水果和蔬菜,是这些无畏的“守护者”的强大来源,您的身体自己也可以生成一部分。它们的作用是限制自由基对细胞造成的损伤,从而延缓疾病的形成和衰老的迹象。 对于 α 硫辛酸,您的身体确实可以少量生成,但大部分都来自日常饮食。其中一部分最理想的天然来源包括草饲红肉和有机肉类。 α 硫辛酸的益处 α 硫辛酸 (ALA) 具有多种功能,但它是最有效的自由基清除剂之一,也是唯一一种已知的可以轻松进入大脑的物质。 它还能够再生其他抗氧化剂,比如维生素 C、维生素 E 以及谷胱甘肽。因此,就算您体内的抗氧化剂已经消耗殆尽,只要存在 […]