橙花精油的功效与用法

• 在芳香疗法中,橙花精油由于具有镇静和放松的作用而备受珍视,它可以作为镇静剂,帮助缓解焦虑和心悸,减轻失眠症状,甚至有助于预防或治疗与压力有关的抑郁症 • 至少要 1,000 磅橙花才能制作一磅的橙花精油,不难想象,为什么橙花精油会成为价格最昂贵的一种柑橘精油 您知道吗?至少需要 1,000 磅橙花才能萃取出 1 磅的橙花精油。我们也不难想象,为什么橙花精油会成为价格最昂贵的一种柑橘精油。橙花精油实际能够提供多种令人印象深刻的用途和益处,因此,您不妨更多地了解这种珍贵的精油。 什么是橙花精油? Image2 https://www.istockphoto.com/vector/neroli-bitter-orange-tree-twig-flowers-and-fruit-gm666476498-121496151 橙花精油通过蒸汽蒸馏苦橙树 (Citrus aurantium) 的芳香花朵萃取而来。苦橙树广泛种植于印度西部、非洲东部和喜马拉雅山脉。在 16 世纪中叶,西班牙人将这种果树带回了佛罗里达州的圣奥古斯丁,在这里,它蓬勃生长,并于 1763 年出口。 也正因为如此,佛罗里达州成为了世界上最大的橙子产地之一,橙花和橙子甚至被视为官方的州象征。时至今日,摩洛哥、法国、突尼斯和埃及也在商业化种植橙花树。 橙花精油的英文名称 Neroli oil 取自于 16 世纪意大利内罗拉的公主 Marie-Anne de La Treemoille,她对橙花的清香情有独钟,并将这种植物引进到了意大利。公爵夫人 Marie Antoinette 和法国军事领导人拿破仑•波拿巴都喜欢橙花精油,并且每天都会将它作为香水或须后水使用。 苦橙的大部分结构由于具有强烈而诱人的香味而受到重视,在香料工业中发挥着非常重要的作用。这种植物的橙皮可制作精油,叶子被用来制作橙叶油;而橙花经过蒸馏被制成橙花精油。 橙花精油散发出甘甜而浓烈的花香,外观呈淡黄色或咖啡棕色。它通常被归类为花油而非柑橘油。但在购买橙花精油时,您务必要多加留心,因为很多生产商会在精油中掺杂其他化学成分,以增加销售收入。即便在经过稀释之后,橙花精油依然会散发浓烈的花香。 橙花精油的用途 在古代,橙花精油是对抗鼠疫、退烧和驱除紧张感方面的不可或缺的成分。古埃及的祭司和女祭司也用这种油来治疗和净化自己的身体、思想和精神。橙花精油也普遍用于香水产业。事实上,德国科隆香水公司推出的 Eau De Cologne 香水,就将这种精油作为了主要成分。 现在,橙花精油已经被添加到了各种香水产品中。它不仅能补充其他柑橘类水果的香味,还能作为一种天然的固定剂,帮助维持精油的原始成分,避免失去其真正的香味。橙花精油的使用方法包括局部外用、空气中扩散或蒸汽吸入。它有助于恢复和保持皮肤的弹性,从而改善皮肤加纳康,预防妊娠纹,消除痤疮,淡化疤痕,帮助愈合断裂的毛细血管。 在芳香疗法中,橙花精油由于具有镇静和放松的作用而备受珍视,它可以作为镇静剂,帮助缓解焦虑和心悸,减轻失眠症状,甚至有助于预防或治疗与压力有关的抑郁症。它的芳香还有助于缓解消化问题,如肠道痉挛、结肠炎、消化不良和腹泻。 以下就是橙花精油的部分用法: • 将棉球打湿,加入一滴橙花精油,然后用棉球轻拍皮肤,即可帮助治疗痤疮。 • 将橙花精油与您喜欢的护肤霜混合,帮助促进皮肤再生。 • 将几滴橙花精油滴入喷雾器中,帮助对抗嗜睡、抑郁、焦虑、压力和消化问题。 • 将几滴橙花精油与载体油混合,然后按摩至全身,帮助促进体内循环。 […]

草本精油:冬青油的作用与用途

• 将冬青油用于芳香疗法,有助于放松和改善您的情绪。它具有强大的精神刺激作用,能提高您的注意力,增加身心感应。强烈的芳香也可以打开、影响及提高您的感官意识 如果您此前曾使用过散发薄荷醇香气的止痛药膏或擦剂,很有可能您已经了解到了冬青油的气味。这种草本精油散发的纯净的薄荷清香,有助于缓解疼痛并改善心理健康。阅读这篇文章,发现冬青油的更多趣味知识。 什么是冬青油? 冬青油提取自一种名为“平铺白珠树”(Gaultheria procumbens) 的常绿灌木植物。白珠树原产于北美洲,主要是美国东北部和加拿大。这种低矮的灌木最适合生长在肥沃的有机土壤中,喜好阴凉的环境,比如凉爽、潮湿地区的山区和森林。 白珠树的主要特征是细长的茎秆、椭圆形的光泽叶片,以及白色花朵,结出可食用的鲜红色浆果,鸟类和其他野生动物都很喜欢。它的叶片可用来制作冬青精油。冬青油散发出甘甜、清新的香气,与薄荷类似。它的气味浓烈,但不会让人感觉不适。其颜色呈淡黄色或略带粉色的黄色。 冬青油的用途 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/cough-and-cold-gm1007354990-271815055 https://www.istockphoto.com/photo/a-bottle-of-wintergreen-essential-oil-gm861408630-142619867 几个世纪以来,冬青油一直由于药用价值而为人所知,尤其对于美洲原住民,他们曾使用这种叶子来治疗呼吸道感染。他们还会直接咀嚼树叶,以增强耐力和呼吸容量,帮助他们长距离奔跑。土著部落,如奥基布维斯 (Ojibwes) 和摩霍克 (Mohawks),也曾将冬青茶作为一种健康的药用饮料。 时至今日,经过稀释的冬青油萃取物被广泛用作食品调味剂,并且由于具有薄荷香气,它也被添加到了口香糖和牙膏。在某些情况下,它的强烈香气甚至可作为除臭剂,掩盖异臭。现在,冬青油依然有其药用价值,但要注意的是,切勿直接使用纯净(浓缩)精油,因为它的毒性非常大。相反,您应将少量冬青油放入椰子油或橄榄油中稀释。 经过稀释的冬青油可直接外用或通过喷雾器吸入。它被广泛用于治疗或缓解某些健康状况。其中最为人所知的用途是作为肌肉和骨骼问题的止痛剂。事实上,它经常被添加到擦剂和外用止痛剂。 如果在芳香疗法中使用(扩散、蒸发或加入热气腾腾的热水中),冬青油还有助于放松和改善您的情绪。它具有强大的精神刺激作用,能提高您的注意力,增加身心感应。强烈的芳香也可以打开、影响及提高您的感官意识,尤其是您的感官系统。 冬青油的成分 冬青油主要由水杨酸甲酯组成(85% 至 99%),这种精油的几乎所有治疗及促进健康的功效,都要得益于这种成分。它还含有 3,7-guaiadiene、α-蒎烯、香叶烯、delta 3-蒈烯、delta-杜松烯。在化学成分方面,冬青油与桦木精油几乎一模一样。 冬青油的益处 据说,冬青油具有镇痛、抗风湿、抗关节炎、抗痉挛、杀菌、芳香和收敛的特性。它还可以作为驱风剂、利尿剂和通经药。以下就是冬青油的部分健康益处: •缓解疼痛 — 冬青油最为人所知的健康益处,便是它的止痛功效,它有助于缓解头痛、肌肉痉挛、关节疼痛、肌腱炎和骨骼疼痛。冬青油也有助于消除压力和紧张。 •缓解风湿病和关节炎— 冬绿油可刺激受影响的组织和肌肉周围的血液循环,帮助清除血液阻塞,这是造成风湿病和关节炎的主要原因之一。它还能进入血液,在这里帮助刺激和增加排尿,加速尿酸和其他毒素的清除。这样就可以减少风湿病的影响。 •预防感染 — 冬青油可以给细菌(比如金黄色酿脓葡萄球菌)、原生动物和真菌带来致命打击。但我不建议您通过口服冬青油来对抗内脏器官的感染,也不建议直接将其用于没有愈合的伤口。 •促进皮肤和头发健康— 据说,冬青油有助于改善皮肤,防止痤疮(如果以经过足够稀释的形式使用)。它还可以阻止头皮屑,滋润发根,防止掉发。 如何制作冬青油? 冬青油提取自这种植物的叶片。将叶片在温水中浸渍,促使其中的酶生成水杨酸甲酯。完成这个步骤之后,就可以利用蒸汽蒸馏来分离其中的水杨酸甲酯,形成一种酯类物质,也就是有机酸与酒精的混合成分。 但要注意的是,纯净的冬青油(富含高浓度的水杨酸甲酯)具有较高浓度的毒性,即便少量使用也不例外,因此,我不建议您在家自己试验和制造浸泡油。相反,您应该选择已经在其他载体油中稀释的产品。 很多生产商都会使用合成水杨酸甲酯而非天然水杨酸甲酯来生产冬青油,因此,您务必要选择采用纯净、天然的冬青油制成的产品。 冬青油如何发挥功效? 据说,冬青油可以发挥类似于可的松的作用,帮助快速缓解疼痛。一旦将其涂抹于受影响的部位,就会被您的皮肤快速吸收。精油中的水杨酸甲酯可帮助麻木受影响的部位,促进血液循环,为您的身体带来温暖的感觉。 这就可以缓解疼痛,让身体感觉更舒适。冬青油还可以渗透到身体深层,提供更多健康益处。 冬青油安全吗? 虽然冬青油被普遍作为止痛成分,但我还是建议您,使用时要格外谨慎,因为水杨酸甲酯具有极高的毒性。切勿服用这种精油,即便已经经过稀释。无论是局部外用还是蒸汽吸入,都请适量使用,并在安全的载体油中进行稀释。 如果您家中有小孩,务必始终将冬青油放置在小孩接触不到的地方。学步儿童通常会在其怡人清香的诱惑下而直接食用,这可能带来致命的后果。事实上,摄入一茶匙的冬青油相当于一次性服用近 90 片婴儿阿司匹林,可能导致死亡。 俄勒冈州立大学网站指出,仅仅 10 毫升(略多于一茶匙)即可给儿童带来致命影响,而 30 毫升(6 茶匙)就可能导致成年人丧命!我建议您在使用这种精油之前,先进行贴布测试,以了解是否存在过敏。只要将少量稀释后的精油涂抹于胳膊,观察是否出现任何过敏现象。 […]

荔枝的营养价值及功效

长荔枝的常青树可以高达 30 英尺,结出红色或淡橙色的水果,果皮粗糙“不平”,但极易剥开,像极了大颗的树莓。 每颗荔枝都含有白色的果肉,里面有一颗种子,尺寸很大,不可食用,所以这种水果是核果。荔枝多汁,略带一点酸酸的独特香味和口感,类似于葡萄。 公元 1059 年,中国的文献中首次提到荔枝,证明荔枝的传播沿续了几百年,17 世纪初从缅甸产出,一个世纪后传到印度,1775 年传到西印度群岛,19 世纪传到法国和英国等温和气候地区。 因为荔枝在温暖潮湿的气候中长势最好,所以在 19 世纪末在夏威夷、佛罗里达,然后是加州兴盛起来。如今荔枝已是一种国际水果,从澳大利亚到巴西,从缅甸到非洲,到处都在种植。 荔枝的产量相当惊人,在印度,平均 5 年树龄的果树可产出 500 颗水果,20 年树龄的果树可产出 4,000 颗至 5,000 颗水果。据记录,美国佛罗里达州有一片果树,每年产出的荔枝达到 1,200 吨。 荔枝有两种类型,两者有着重要的差异:即会流出果汁的荔枝和不会流出果汁的荔枝,而且两者的种子外观也不同。狭窄的“鸡舌”型种子可能意味着果肉更硬,几乎像坚果)类似葡萄干,但尺寸更大。如果密封良好,可存放长达一年之久。无论是新鲜荔枝还是干燥后的荔枝,都可以切碎后加入水果沙拉或蔬菜沙拉中。加入了奶油干酪和

什么食物对肾最好?是蔬菜和水果

• 一项新研究发现,每天食用三到四份蔬菜和水果,即可帮助您降低血压,并将处方药物的费用降低一半。相比之下,服用处方药并不能起到这种效果 • 高血压是造成肾功能衰竭的第二大原因,但洁净的食物,加上定期有氧和阻力(力量)训练,将有助于大幅降低血压测量值 • 急性肾损伤 (AKI) 和慢性肾脏疾病 (CKD) 是造成肾脏功能障碍的原因,二者都由高血压直接导致 • 大蒜和洋葱、卷心菜和甘蓝菜、绿茶和橄榄油等等,都含有大量有助于清除自由基的抗氧化剂,可以促进肾脏排毒,同时通过其他多种方式改善您的整体健康 作者:Mercola 医生 假如,医生告知您已经患上肾脏疾病,您知道这个重要的器官可以清除身体内的废物和毒素,刺激红细胞的产生,调节血压,因此,您认为必须尽快做出一些调整。 很有可能,医生做的第一件事情,就是为您制定一套药物治疗方案。 但一项最新开展的长达五年的研究发现,要想确保肾脏健康,您可以采取的最佳方法是每天食用三到四份蔬菜和水果。这样不仅可以帮助您恢复健康,还可以帮助您节省医药费,包括药物。 事实上,食用健康的水果和蔬菜可将您的药物费用降低 50% 之多。 选择正确的食物有益于改善肾功能 您可能很好奇,为什么会有这种效果。根据德克萨斯大学开展的一项研究,首先就来自于营养的转变。 某些食物能帮助您更好地控制血压,同时还能改善身体其他方面的健康状况,从而让您的各种测量值恢复健康状态,比如收缩压。 这项为期五年的研究显示,相比于药物治疗,饮食上的积极转变更能帮助肾病患者降低收缩压。 据 U.S. News 报道,这项研究追踪了少数患有肾脏问题的参与者,这样,研究人员就能将标准药物治疗和营养干预的成果进行对比。 科学家的目的是确定哪种方法效果更好——究竟是药物组还是饮食组能够出现更显著的改善。两个衡量指标分别是,哪种方法可以更有效地自然降低血压,以及食用食物治疗高血压是否会带来任何费用上的变化。 结果已经不言而喻。健康食物拥有不容置疑的绝对优势。研究参与者在第一年均有所改善,此后药物费用逐年降低,在为期五年的研究期间,蔬菜组平均节省了 15.3 万美元。 研究报告的作者、德克萨斯州坦普尔市 Baylor Scott & White Healthcare 的肾病项目主任 Nimrit Goraya 博士表示,对于肾病患者——或者想要预防肾病的人,选择正确的饮食方式,而非选择药物治疗,具有“至关重要”的影响。其他一些研究也发现,服用降血压药物可能会增加死亡风险。 蔬菜和锻炼给血压带来的惊人变化 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/man-holding-crate-ob-fresh-vegetables-gm870915532-145370417 https://www.istockphoto.com/photo/friends-dancing-together-gm897892972-247745916 巴西圣保罗大学对涉及 1000 多名肾脏透析患者的 28 项研究进行了回顾,得出了非常有前景的统计数据。科学家发现,定期开展有氧运动和阻力(力量)训练的人,其血压测量读数显著降低。 Lona Sandon 是达拉斯德州大学西南医学中心健康职业学院的临床营养课程主任,她表示,根据蔬菜的类型,每天食用三到四份,即可带来非常显著的变化。 “水果和蔬菜,再加上少量锻炼带来的影响着实引人注目。降血压药物会带来很多副作用,可能让人变得迟钝或出现其他问题。 而水果和蔬菜的‘副作用’,就是更好的健康。如果人们能够买到健康食品,就可以改善自己的健康。尤其当他们按照研究提供的建议,适量食用时。” […]

草本精油:留兰香精油的作用和功效

留兰香精油:一种更温和的薄荷油 概要一览     对留兰香植物进行蒸汽蒸馏,即可制成精油。留兰香精油通常在芳香疗法中使用,有助于缓解疲劳、头痛、偏头痛、神经进展甚至是消化问题 薄荷油 对于某些人而言,会过于强烈。它可能引起过敏反应和其他副作用,如胃灼热和头痛。如果您希望找到一款更温和的薄荷油,不妨选择薄荷的表亲,留兰香 (Mentha spicata),它也被称之为花园薄荷、绿薄荷、鱼薄荷或女士薄荷。 众所周知,留兰香具有独一无二的芳香。它在烹饪世界非常受欢迎,可以添加至菜肴和饮料,或作为装饰。采用留兰香植物制成的精油可提供一系列重要的健康益处。 什么是留兰香精油? 留兰香的使用最早可追溯至遥远的古代。这种多年生草本植物原产于地中海地区。据说数个世纪以来,古埃及、希腊和罗马医生一直在使用这种草药。罗马草药医生蒲林尼就曾在 41 种不同的药剂中提到过这种植物,强调了它在恢复精力和改善消化方面所具有的潜力。 在现代,留兰香精油和草药本身都被广泛用于治疗消化不适,如胀气和消化不良,以及缓解恶心、抽筋和疼痛。 留兰香精油从叶片,以及留兰香植物的花冠中提取。和其他薄荷家族的成员一样,它也具有易于识别的方形茎秆。它的叶片宽度为 1.5 至 3 厘米(大约 0.5 英寸至 1 英寸出头),长度为 5 至 9 厘米(大约 2 英寸至 3.5 英寸)。叶片的顶端尖锐,就像长矛一样——因此得名“长矛薄荷”。 有很多人认为薄荷油太过于浓烈,因而会用留兰香精油取而代之。虽然这两种精油拥有类似的性能,但相比于薄荷油,留兰香精油中薄荷醇的含量更低。无论您是否敏感,留兰香精油都比薄荷油更温和,尤其对于儿童而言。 留兰香精油的用途 留兰香精油的使用不仅限于厨房和医药箱。例如,它可以用来促进大脑放松,或为您注入积极的情绪。据说,这种具有恢复作用的香气,有助于净化人的身体、情绪和精神。下面就是我列出的薄荷油的潜在用处: 芳香疗法精油 ——由于含有薄荷醇,留兰香精油通常在芳香疗法中使用,有助于缓解疲劳、头痛、偏头痛、神经进展甚至是消化问题 食物配料成分——留兰香精油有时候也被添加至烘焙产品、冷冻乳制品、肉类、饮料和糖果中。但要注意的是,您最好选择天然、未经加工的食品,而非加工食品。 香水——这种精油会被添加至某些类型的香水中。它通常用来与茉莉花和薰衣草等其他植物精油混合。 口腔护理产品的成分——它通常也被添加至漱口水和牙膏。 害虫和昆虫驱虫剂——这种精油可以赶走蚊子等昆虫,以及老鼠和其他啮齿动物。 留兰香精油的成分 留兰香精油含有碳氢化合物、醇类、酯类、氧化物和酮类。它的主要成分包括 α–蒎烯、β–蒎烯、香芹酮、石竹烯、芳樟醇、柠檬烯、薄荷醇和香叶烯。 正如之前提到过的,留兰香精油中的薄荷醇含量比薄荷精油要低。其主要成分是香芹酮,占精油总量的近 58%。 留兰香精油的益处 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/fresh-mint-essential-oil-on-wooden-board-gm506105574-84040233 https://www.istockphoto.com/vector/bacteria-virus-and-germs-microorganism-cells-seamless-pattern-color-vector-gm502050572-81681445 根据在《精油研究杂志》(Essential Oil Research) 上发表的一项研究,薄荷油的抗菌特性主要得益于其中的化学成分:顺式香芹醇和香芹酮。在多项研究中,研究人员都已证明它能有效对抗四种细菌菌株(金黄色酿脓葡萄球菌、大肠杆菌、枯草杆菌和多杀性巴氏杆菌)以及多种病原性真菌(黑曲霉、高大毛霉、腐皮镰孢霉菌、可可球色单隔孢以及根霉属菌)。 另一项发表在《微生物研究杂志》(Journal of Microbiology […]

地毯有甲醛吗?地毯有害物质知多少

GreenSpace:地毯可能带来复杂的健康问题 概要一览 新地毯是挥发性有机化合物 (VOC) 的主要来源,它可能含有毒性较高的化学物质,如甲醛和乙醛 新地毯 VOC 释放量最大的时段是在安装后的 72 小时内。但在随后的数年间,地毯可能持续释放较低浓度的 VOC(与来自油漆、清漆、家具和其他来源释放的 VOC 混合到一起) 安装新地毯可能导致一岁以下的婴儿出现哮喘和咳嗽等症状 在工厂生产阶段,地毯包括其用到的衬垫、粘合剂和填充物等,通常会使用有毒的阻燃剂、防污渍和防蛀剂进行处理 您不妨考虑采用羊毛等天然材料制成的地毯和毛毯,这类产品(通常)不含阻燃或防污化学物质,并且具有天然的驱虫特性 请确保定期打开房屋相对两面的窗户,为室内空气通风,让新鲜的室外空气来替换室内的有毒空气 作者:Mercola 医生 新车散发的“新车味”总是让很多人着迷。一些新地毯也具有相同的气味,这通常预示着它正在将有毒的挥发性有机化合物 (VOC) 释放到室内的空气中。 VOC 可能包含毒性较高的化学物质,如甲醛和乙醛,以及苯、甲苯、全氯乙烯等等。在短期内,比如在铺设新地毯之后,VOC 可能会引起头痛、恶心和神经问题,同时还会刺激您的眼睛、鼻腔和咽喉。 一些动物研究一经发现,长期接触 VOC 可能导致患癌症的风险增加。VOC 的来源多种多样,但释放到室内空气中的 VOC 可能造成最大的危害,因为它们会在空气中不断积累(而释放到室外空气中的 VOC 通常会被稀释)。 新地毯可能给室内空气注入大量 VOC 新地毯 VOC 释放量最大的时段是在安装后的 72 小时内。但在随后的数年间,地毯可能持续释放较低浓度的 VOC(与来自油漆、清漆、家具和其他来源释放的 VOC 混合到一起)。 也正因为如此,安装新地毯通常会导致一岁以下的婴儿出现哮喘和咳嗽等症状,不仅如此,新地毯还含有其他一些令人担忧的化学物质。据 Ecology Center 报道: “合成地毯采用尼龙纤维加聚丙烯衬垫制成。在地毯释放的各种化学物质中,最值得注意的是苯乙烯和 4-苯基环己烷 (4-PC),95% 的地毯所采用的乳胶衬垫,都含有这两种成分。 “新地毯”的气味实际上是 4-PC 气体散发出的气味,它可能刺激眼睛和呼吸系统,并可能影响中枢神经系统。将地毯固定至地板的粘合剂通常也含有苯和甲苯,这些都是危害最大的 VOC。” 阻燃剂、防污剂和防蛀剂是地毯中的常见成分 […]

战斗绳训练的好处和方法

战斗绳训练成为风靡全球的健身工具 概要一览 战斗绳是一种高强度的全身锻炼,它能够以全新的方式调动您的肌肉。 一轮 10 分钟的战斗绳训练即提高心率、增加能量消耗,从而强化心肺健康 战斗绳可以锻炼到您的上半身、腹部、背部和臀部的肌肉,并且,您也可以加入跳跃、弓步、深蹲等动作,同时锻炼到您的腿部 作者:Mercola 医生 战斗绳有时也被称为“重绳”,它是美国各地健身房的最新健身潮流之一,但使用绳索并非是最新出现的健身方式。长期以来,战斗绳一直是足球运动员、综合格斗 (MMA) 运动员以及其他运动员采用的训练工具,它是一种高强度的全身锻炼,能够以全新的方式调动您的肌肉。 不同于相对静态的锻炼,比如举起和放下杠铃,战斗绳是一种动态并且时刻处于变化之中的锻炼形式,它还有额外的益处,那就是让您知道自己的动作是否正确。 战斗绳的动作包括鞭打、力量摔或拖曳,但最受欢迎的动作是让战斗绳如波浪般上下起伏的动作。典型的战斗绳锻炼可能会有一群人相互竞争保持波浪起伏的时间,或者将战斗绳训练作为高强度循环训练的一部分。 战斗绳训练的好处 Image2 https://www.istockphoto.com/photo/asian-bodybuilder-exercising-in-gym-using-battle-ropes-gm891885534-246927155 战斗绳通常被人们视为上半身的训练工具,事实也确实如此。但它的益处还不止于此。战斗绳可以锻炼您的腹部、背部和臀部的肌肉,您也可以结合其他动作,如跳跃、弓步和深蹲,同时锻炼到您的腿部。 Jonathan Ross 是美国运动协会 (ACE) 的发言人,他在接受 Channel News Asia 采访时表示: “这有点像利用你的上半身跑步……它不仅会锻炼到不同的肌肉,还能以不同的方式锻炼肌肉。” Donna Cyrus 是 Crunch 程序设计副总裁,他继续补充道: “这是一种非常理想的核心训练方式。腹肌、背肌以及臀大肌(臀部的肌肉)都会参与进来……显然,这就可以提高上半身肌肉的张力,同时消耗大量卡路里。” 《力量与调理期刊》(Journal of Strength and Conditioning Research) 发布的一项调查甚至发现,短短 10 分钟的战斗绳训练即可让心率大幅上升,能量消耗大量增加,从而有利于改善心肺健康。 战斗绳 101:需知事项 战斗绳是一种几乎任何人都可以使用的简单锻炼工具,所以如果您刚开始这项锻炼,不要害怕或者退缩。战斗绳的长度和宽度各有不同,这也会影响到锻炼的强度。 战斗绳越长并且越厚,您就需要更大的力量来保持其波浪起伏。它允许的松弛程度也会影响训练的强度。您距离定位点越近,产生的阻力就越大。 下面就是战斗绳的三种常用方法,但您也可以尝试其他方法。战斗绳的一部分魅力就在于,它可以让您以多个不同方向运动。您采用的动作越多(比如从一侧到另一侧、上下摆动或者圆圈移动),就更有可能锻炼到不同的肌肉,并提高肩膀的移动性及活动范围。 波浪:一种交替的动作模式,力的主要方向是朝向定位点。 力量摔:一种进攻的动作,主要方向是用力向地面甩。 鞭打:一种对称的动作模式,力的主要方向是朝向定位点。 在使用战绳时,您可以选择两种握法,一种是上手(握手的动作),另一种是下手(握麦克风的动作)。至于哪一种动作最适合您,则是取决于具体的锻炼以及您期望的结果。 战斗绳可以作为一种高强度间歇训练形式 高强度间歇训练 (HIIT) 一直是经多项研究证实的最佳锻炼形式之一,无论就效果或效率而言,都是如此。事实上,有证据显示,通过专注于耐力型锻炼,比如在跑步机上慢跑,您可能错过锻炼带来的多种最深远的益处。 HIIT […]

洋蓟怎么吃及有哪些益处?

洋蓟有哪些益处? 洋蓟属于菊科家族的成员,实际上是一种多年生菜蓟。它最初在地中海地区种植,罗马帝国灭亡之后变得稀少。16 世纪,它们在意大利重新开始流行起来,在法国和西班牙园艺大师的引进下,它又来到了美洲。 到今天,美国市场上的几乎所有洋蓟都产自加州。如果在野外环境下生长,洋蓟会开出很大的紫色花朵。 洋蓟的健康益处 洋蓟提供的纤维占每日建议摄取量的 28%,可促进食物在消化系统内的移动,从而让您保持“排便规律”。纤维还有助于降低血糖和血压水平,防止炎症和保护心脏健康,以及降低脂蛋白或“有害”胆固醇水平。洋蓟中的洋蓟素(注意植物学名称)可增加肝脏内的胆汁生成,反过来又可以帮助身体摆脱多余的胆固醇。 洋蓟的另一大益处时是可以提供占每日建议摄取量 25% 的维生素 C。维生素 C 也被称之为抗坏血酸,它具有抗氧化功效,可防止细胞遭受自由基(比如空气污染)造成的损伤,当身体将食物转化为能量时,就会形成自由基。维生素 C 还可提供胶原蛋白,促进伤口快速愈合,加快铁的吸收,帮助身体预防疾病。 洋蓟中含有的其他成分包括占每日建议摄取量 24% 的维生素 K(另一种抗氧化剂),以及叶酸(22%,可生成和维护 RNA 和 DNA,已经预防贫血症)。洋蓟中的矿物质也非常丰富,可提供大量的镁、锰、铜、钾和磷。 洋蓟的营养成分 份量:3.5 盎司(100 克),未经烹煮 每份 含量 占每日建议摄取量 百分比 (%)* 卡路里 47 来自脂肪的卡路里 1 总脂肪 0 g 0% 饱和脂肪 0 g 0 g 反式脂肪 胆固醇 0 mg 0% 钠 94 mg 4% 总碳水化合物 11 […]

您的香水是否含有有毒化学物质?

您的香水是否有毒? 概要一览 • 在对 17 个品牌(比如香奈儿、阿玛尼、Bath & Body Works、Old Spice、Calvin Klein 等等)的香水进行实验室检测之后,研究人员一共发现了 38 种没有在产品标签上列明的化学物质 • 平均每款香水含有 14 种未在产品标签上列明的化学物质(以及另外 15 种已经列明的化学物质) • 香水通常含有对羟苯甲酸酯、邻苯二甲酸盐以及合成麝香,这些成分可能导致激素紊乱、生殖问题,甚至可能致癌 • 合成香水的确切成分被尊崇为“商业秘密”而得到严密保护,因而不需要在标签上注明 作者:Mercola 医生 喷洒香水或古龙水已经成为很多人每天必不可少的“仪式”,更不用说,大部分个人护理产品,如洗发水、乳液和除臭剂等,本身都含有香料。 但是,香水行业存在一个不为人知的肮脏的小秘密,那就是很多香水产品都具有极高的毒性。香水的香味固然令人着迷,但这种芳香的背后,潜藏着各种通常会导致激素紊乱、生殖问题甚至是癌症的化学物质。 百货公司、大型零售商以及几乎所有其他店铺销售的很多香水,在一定程度上都可以被称为“毒药”,这意味着,喷洒这些香水可能让您付出健康代价…… “香水”几乎可能含有任何成分 我一直都警告消费者不要使用任何合成香水或古龙水,或任何其他含有合成香料的个人护理产品,因为此类产品无一不含有可能导致癌症、生殖毒性、过敏等健康问题的合成化学物质。 虽然美国食品药品监督管理局 (FDA) 负责直接监控化妆品和个人护理产品中使用的有害原料,但却很少会行使这项权力……美国环境工作组 (EWG) 解释道: “如果你在某款个人护理产品的标签上看到了‘香料’两个字,就可以将它解读为‘潜藏的化学物质’。FDA 制定的联邦法律存在一个重大漏洞,让洗发水、乳液和沐浴露等产品的生产商有机可趁,以‘香料’的名义在产品中添加几乎任何一种成分,而无需列出实际含有的化学物质。 法律要求生产个人护理产品的公司必须列出所使用的成分,但香料和作为行业秘密的配方例外。” 对于像您这样关注健康的人,这意味着什么?如果您购买一款香水,它可能含有香水行业使用的大约 3100 种化学成分中的任意一种。对于购买的香水究竟混合了哪些确切的成分,您根本无从得知,除非通过实验室检测——而这也正是 Campaign for Safe Cosmetics(安全化妆品运动)做的事情…… 平均每款香水产品中会发现 14 种秘密化学物质 由 Campaign for Safe Cosmetics 委托开展,并由 EWG […]

大枣的功效与作用

大枣有哪些好处? 枣子是一种饶有趣味的水果,它也有着丰富而有趣的历史。枣子来自鼠李科或人心果科植物家族,它们在中国已有 4000 多年的种植历史。目前,世界上至少有 400 个枣树品种,它们都由于具有鲜明的特征而被培育出来。有一些品种的枣子适合在新鲜的时候食用,另外一些则适合晒干,以保留耐嚼、类似于红枣的口感。枣树非常耐寒,就算在每年只有 8 英寸降雨量的极端温度下也能生长,但它们更喜欢阳光而非阴凉的环境。 枣子有时候也被称为“红枣”、“大枣”、“韩国枣”、“印度枣”等等,它来自一种植株较小的落叶植物。枣树可生长至大约 40 英尺高,具有亮泽的绿色叶子,花朵为中等大小,果实大小介于葡萄和草莓之间,其中心含有一颗较大的种子。枣子也因此被归类为核果。 枣子由内到外都呈红色,口感清脆,果皮可食用,散发出馅饼和类似于苹果的香气。成熟之后,它们可在室温下保存大概一周。 枣子于 19 世纪晚期引入美国,在一开始,它并没有取得很大的成功,因为当时人们推广的是一种适合晒干后食用的品种。一直到 20 世纪 90 年代,一个美国人才引进了第一个真正可以称得上“美味”的品种,随后,美国又在 2007 年引进了另外两个品种。 品质最优的新鲜枣品种包括 Sugar Cane、Li、Sherwoo、Chico 和 Honey Jar(据说最后一个品种最小、最多汁)。最适合晒干的品种是郎枣和山西梨枣。 在烹饪过程中,干枣可用来替代红枣或苹果。只需将其去皮去核即可。枣子也可以整颗腌渍或制作成茶饮。 大枣的健康益处 虽然枣子中并没有含量特别突出的营养物质,但其中的营养物质种类十分丰富,包括镁、钾、铜、烟酸、钙、锰、磷、铁。它们的维生素 C 含量要比任何一种柑橘类水果高出 20%,从而有助于强化免疫系统和对抗感染,也正因为如此,它们在很多文化有着数千年的使用历史,比如制作成治疗咽喉痛的茶饮。 医学研究发现,枣子的果实和萃取物有助于降低血压、逆转肝脏疾病、治疗贫血、抑制导致白血病的肿瘤细胞生长。枣子萃取物也经常用于具有抗皱、补水保湿以及晒伤修复等功效的各种皮肤护理产品。 至于单一一种水果如何能带来如此广泛的益处,原因就在于它其中不同营养成分的组合,以及植物营养素的复杂性。科学家已经在枣子的果实中发现了八种黄酮类,包括 spinosin(斯皮诺素)和 swertish,具有镇静作用——毫无疑问,传统中医之所以使用枣子核来治疗焦虑和失眠,正是由于这一原因。 枣子中含有的苯酚葛根素有助于清除自由基,可帮助您维持正常的胆固醇水平,同时降低您患心血管疾病的风险。黄酮类芹黄素(柑橘、百里香和葡萄酒同样含有这一成分)具有抗氧化、抗炎和抗肿瘤的特性,有助于降低患癌症的风险,并能为肝脏、消化和过敏症等带来积极影响。 枣子还含有 18 种最重要的氨基酸。氨基酸可促进超过 50,000 种蛋白质在人体内的形成,其中一种氨基酸还可加快伤口的愈合过程。 在烹饪过程中,干枣可用来替代红枣或苹果。只需将其去皮去核即可。枣子也可以整颗腌渍或制作成茶饮。 但请适度食用枣子,因为其中含有果糖,过度食用可能对您的身体造成损害。 枣子的营养成分 份量:3.5 盎司(100 克),晒干 每份 含量 占每日建议摄取量 百分比 (%)* 卡路里 […]